Жир на животе повышает риск развития диабета

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "жир на животе повышает риск развития диабета" с комментариями от профессионалов. Если вы захотите задать вопрос или написать комментарии, вы сможете легко это сделать внизу, после статьи. Наш специалист-эндопринолог обязательно вам ответит.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Автор FiguraOK дата 10:38 в рубрике Полезные статьи

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguraok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fvisceralnyi-zhir-diabet

Резистентность инсулину связана с жиром на животе

Появилось еще одно доказательство того, что висцеральное ожирение провоцирует развитие диабета.

Специалисты обнаружили связь между генетической особенностью накапливать жир в области живота и сахарным диабетом второго типа, а также сердечными приступами и инсультами.

Исследование основано на данных почти 200 000 человек из Европы и США. В ходе мета-анализа изучалось влияние генетических вариаций на восприимчивость к инсулину и жировой обмен. Мета-анализ является удобным способом обобщения многочисленных исследований, рассматривающих одинаковые или схожие между собой данные. Целью исследования было обнаружить связь между различными генотипами и формированием жировой картины тела, а также инсулинорезистентностью.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ученые анализировали генетический состав почти 200 000 человек для выявления изменений в генах, связанных с резистентностью к инсулину. Затем они смотрели на то, как различные генетические вариации влияли на развитие кардиометаболических заболеваний.

Кардиометаболические заболевания – общий термин, используемый для обозначения заболеваний, связанных с базовыми проблемами обмена веществ и кровообращения, такими как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Уровни жировых отложений в различных частях тела сравнивались между собой, чтобы выявить, какие из них представляют наибольший риск для развития кардиометаболических заболеваний. Специалисты пришли к выводу, что генетические особенности распределения жира в теле человека напрямую влияют на восприимчивость к инсулину и связанные с этим кардиометаболические заболевания.

Люди по-разному накапливают жир в организме. У кого-то жир больше откладывается на бедрах, у кого-то в области шеи или на руках. Безусловно, это не добавляет человеку привлекательности, но зато это не так опасно, как жировые отложения в области живота. Так называемый висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости (особенно вокруг печени и поджелудочной железы), представляет наибольшую опасность для здоровья.

Доказано, что висцеральный жир напрямую связан с диабетом второго типа и резистентностью к инсулину – состоянию, при котором клетки организма не реагируют на гормон инсулин.

Это различие в распределении жира в организме частично может объяснить, почему не у всех людей, страдающих ожирением, развивается диабет 2-го типа и наоборот, почему этот диагноз иногда ставится тем, кто имеет нормальный вес.

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=http%3A%2F%2Ffiguraok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fvisceralniy-zhir

В дополнение к связи между распределением жира в организме и инсулинорезистентностью (устойчивостью к инсулину), ученые также обнаружили отклонения в 53 генетических зонах, повышающих риск развития резистентности к инсулину и вызывающих диабет 2-го типа. Предыдущие исследования смогли выявить только 10 таких генетических зон. Чем их больше, тем выше риск заболевания диабетом. Таким образом, новые исследования смогли обнаружить связь между этими генетическими зонами и распределением жира в организме.

Полученные результаты могут помочь специалистам разработать методы профилактики и лечения диабета второго типа, основываясь на особенностях распределения жира в теле конкретного пациента.

Инсулин является природным гормоном, помогающим регулировать уровень сахара в крови. Когда растет сопротивляемость инсулину, происходит повышение уровня сахара в крови и рост жировых клеток (липидов), увеличивающих риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Наибольшую угрозу для здоровья представляет висцеральный жир, расположенный в области живота, а также вокруг внутренних органов, в особенности вокруг печени и поджелудочной железы.

Вы можете снизить риск развития сахарного диабета 2-го типа, не дожидаясь появления новых технологий. Для этого вполне достаточно изменить свой образ жизни:

  • сбалансировать свою диету в сторону более здоровой пищи;
  • полностью отказаться от курения;
  • отказаться или свести к минимуму употребление алкоголя;
  • заняться спортом на регулярной основе.

Если у вас появились первые симптомы диабета: повышенная утомляемость, головокружения, скачки давления, частая жажда – необходимо немедленно обратиться к врачу.

Приветствую вас, уважаемые читатели блога о здоровом образе жизни!

Даже в 21 веке сантиметровая лента может быть весьма показательной. За последние несколько лет появились электронные устройства, которые измеряют наш пульс, кровяное давление, шаги и мн. др. Сантиметровая лента применяется реже, но вот показать может намного больше.

Исследование выявило, что измерение талии является хорошим показателем риска сахарного диабета и, как правило, даже более точным, чем ИМТ. А все потому, что жир на животе, откладывающийся вокруг талии, вторгается в пространство между нашими органами, вызывая инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность же является причиной преддиабета и диабета.

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Frazmer-talii

По данным Национальных Институтов Здравоохранения США, размер талии более 90 см для женщин и 100 см для мужчин повышает риск появления диабета. Чтобы правильно измерить свою талию, встаньте и обвейте сантиметровой лентой середину вашего тела чуть выше тазовых костей. Лента при этом обычно располагается в паре сантиметров от пупка или прямо на нем. Измеряйте талию только после того, как полностью выдохнете.

Читайте так же:  Берут ли в армию с хроническим панкреатитом освобождение от службы

Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, — перемещает глюкозу (или сахар), получаемую из пищи, которую мы едим, из крови в клетки организма, где она либо сжигается для выработки энергии, либо хранится для дальнейшего использования.

Когда мы имеем инсулинорезистентность, наши клетки испытывают трудности с усвоением сахара. Это побуждает поджелудочную железу производить больше инсулина, чтобы решить проблему. А уровень сахара в крови постепенно может подняться выше нормы.

Ученые полагают, что жир на животе увеличивает резистентность к инсулину из-за близости к воротной вене, которая несет кровь от кишечной области к печени. Вещества, выделяемые жиром на животе (висцеральным жиром), включают свободные жирные кислоты, которые поступают в воротную вену и транспортируются в печень. Исследования показывают, что размер талии напрямую связан с повышением уровня общего холестерина и ldl (“плохого” холестерина), низким уровнем hdl (“хорошего” холестерина), а также сопротивлением инсулину и, как следствие, риском диабета.

Исследования также демонстрируют, что здоровая жировая ткань действует как “орган”, выпускающий различные биоактивные протеины в наше кровообращение.

Один из этих важных белков — адипонектин. Адипонектин увеличивает распад жиров с освобождением энергии, которая понижает количество свободных жирных кислот в крови и улучшает реакцию клеток на инсулин. Однако чрезмерное накопление жира, особенно вокруг внутренних органов, снижает объемы производства адипонектина, увеличивается риск развития резистентности к инсулину и других проблем со здоровьем.

По данным американской Ассоциации диабета, 1 из 3 американских взрослых имеет преддиабет. В дополнение к образу жизни, следующие факторы увеличивают наш риск инсулинорезистентности/преддиабета и диабета:

В то время как мы не можем остановить процесс старения, мы можем предпринять определенные шаги, чтобы снизить его последствия: физическая активность, здоровое питание, поддержание здорового веса и контроль кровяного давления.

Если у родителя, сестры или брата был диагностирован диабет 2 типа, то имеется повышенный риск для других членов семьи. Чтобы предотвратить или отсрочить преддиабет, мы должны достичь и поддерживать здоровый вес.

Преддиабет и сахарный диабет 2 типа чаще встречается среди афро-американцев, латиноамериканцев, американских индейцев, американцев азиатского происхождения и выходцев с тихоокеанских островов.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Жир на животе: генетическая связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом 2 типа

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=https%3A%2F%2Fmedimet.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fapple-300x186

Известно, что отложение жира на животе (брюшное ожирение) коррелирует с кардиометаболическими заболеваниями

Ученые выявили варианты генов, которые связаны с жиром на животе и риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. 14.02.2017 г. Ученые обнаружили, что картина вариантов генов, которые связаны с формой тела «яблоко» (когда жир откладывается на животе, а не на бедрах), повышает риск сахарного диабета 2 типа и ишемической болезни сердца, а также частоту нескольких факторов сердечно-сосудистого риска.

Люди различаются по распределению жира в их организме. У некоторых лиц жир откладывается на животе, а у других – на бедрах (форма тела «груша»).

Известно, что отложение жира на животе (брюшное ожирение) коррелирует с кардиометаболическими заболеваниями, но до сих пор не была известна его роль в возникновении этих заболеваний. Ученые проверили, действительно ли генетическая предрасположенность к отложению жира на животе была связана с риском развития сахарного диабета 2 типа и ишемической болезни сердца. Ответ оказался положительным!

Хотя некоторые исследования сообщали о повышении заболеваемости сахарным диабетом 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний среди лиц с абдоминальным ожирением, они не могли исключить возможность того, что влияние оказывают другие факторы образа жизни (питание, курение и недостаток физических упражнений). Кроме того, можно предположить, что у людей на ранних стадиях болезни сердца может откладываться жир на животе из-за ограниченной способности к выполнению упражнений. Настоящее исследование было разработано, чтобы определить, действительно ли жир на животе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, группа исследователей применила генетический подход, называемый Менделевская рандомизация. Этот подход позволяет измерить, насколько наследственные варианты генов на самом деле являются причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Используя данные из предыдущего исследования, в ходе которого были определены 48 вариантов генов, связанных с жиром на животе (отношение талии к бедрам с поправкой на индекс массы тела), были установлены меры для абдоминального ожирения. Ученые разработали генетическую оценку риска. Затем они применили этот счет к данным из шести основных исследований ассоциации генома и к отдельным данным из Биобанка Великобритании. В общей сложности исследуемая группа состояла из более чем 400 000 лиц.

Результаты ясно показали, что генетическая предрасположенность к отложению жира на животе связана со значительным увеличением заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа и ишемической болезнью сердца, наряду с повышением уровня липидов в крови, глюкозы в крови и систолического артериального давления. Не было найдено никакой связи между генетическим риском и факторами образа жизни. Кроме того, тестирование подтвердило, что только эффекты определенных вариантов генов (отвечающих за абдоминальное ожирение) были связаны с кардиометаболическим риском.

Эти результаты иллюстрируют силу использования генетики в качестве метода определения влияния признака – отложение жира на животе – на кардиометаболические результаты. Отсутствие связи между такими сопутствующими факторами, как диета и курение, убедительно свидетельствует о том, что само по себе абдоминальное ожирение способствует развитию сахарного диабета 2 типа и болезни сердца. Эти результаты позволяют использовать форму тела в качестве маркера кардиометаболического риска. Кроме того, они также позволяют предположить, что создание препаратов, которые изменяют распределение жира в организме, может помочь предотвратить эти заболевания. Будущие исследования позволят идентифицировать отдельные гены, которые отвечают за распределение жира в организме. Источник: Massachusetts General Hospital. Также актуально применение диеты, которая позволяет уменьшить отложение жира на животе и нормализовать гормоны. Важно знать и о том, что определенные продукты способствуют сжиганию жира на животе.

Читайте так же:  Профилактика развития диабетической стопы

Может показаться странным, что жир на животе может повлиять на ваш мозг, но это имеет смысл, когда вы понимаете, что все в вашем теле взаимосвязано.

Большой живот в 40 лет может повысить риск развития болезни Альцгеймера десятилетиями позже.

Предыдущие исследования уже показали, что ожирение повышает ваши шансы на развитие деменции, но новое исследование обнаружило отдельный риск лишнего жира на вашем животе. Даже люди, которые не имели избыточного веса, подвергались опасности.

[2]

Абдоминальный жир, иногда описываемый как придающий людям форму яблока, а не груши, связан с более высоким риском развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний. Теперь к этому списку можно добавить деменцию.

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F483587%2Fcontent_belly-fat-medical-illustration

В исследовании участвовало более 6500 человек, которых контролировали в среднем 36 лет.

По сравнению с людьми с нормальной массой тела и низким измерением уровня живота, люди с нормальной массой тела и высокими измерениями живота были на 89 процентов более склонны к деменции.

И риск увеличился среди людей с избыточным весом и ожирением с высокими измерениями на животе.

Неизвестно, почему абдоминальный жир может способствовать деменции, но он может выкачать вещества, которые вредят вашему мозгу, говорят исследователи.

Комментарии д-ра Меркола:

По словам авторов этого исследования, половина всех взрослых имеет «ожирение в середине туловища», а наличие «пивного живота» или тела в форме яблока является хорошим показателем того, что у вас избыток инсулина, который вызывает увеличение висцерального жира: это опасный тип жира, который появляется в вашем животе и окружает ваши жизненно важные органы, включая вашу печень, сердце и мышцы.

Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом, среди многих других хронических заболеваний. И хотя большой живот является очевидным признаком, у вас можете быть слишком много висцерального жира, даже если вы худощавого телосложения.

Может показаться странным, что жир на животе может повлиять на ваш мозг, но это имеет смысл, когда вы понимаете, что все в вашем теле взаимосвязано.

И даже ваши жировые клетки, которые многие неправильно считают просто инертными каплями, являются активной и умной частью вашего тела, которые производят гормоны, которые влияют на вашу печень, иммунную систему, вашу способность к воспроизведению и, да, даже ваш мозг.

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F483386%2Fcontent_61

Фактически, жировая ткань в сочетании с макрофагами – ключевыми клетками иммунной системы – производит мощные вещества, которые помогают регулировать иммунную систему вашего организма. Некоторые теоретизируют, что жир тесно связан с иммунной функцией с течением времени, потому что ваше тело нуждается в энергии при угрозе.

По словам исследователей, избыток этих веществ, вероятно, вызывает ненужное воспаление, что может объяснить, почему избыточный жир увеличивает шансы на такие заболевания, как рак, диабет и сердечные заболевания.

Это также помогает объяснить, почему избыточный жир связан с болезнью Альцгеймера, поскольку считается, что воспаление способствует повреждению головного мозга, которое вызывает это заболевание. Но почему жир именно на животе, по-видимому, повышает риск еще больше, остается загадкой.

Одним из лучших способов избавиться от этого опасного глубоко укоренившегося жира является соответствующая тренировка, так как она поможет снизить уровень инсулина, который является основным стимулом для производства висцерального жира.

В одном исследовании добровольцы, которые не занимались физическими упражнениями, через 8 месяцев увеличили содержание висцерального жира на 8,6%, тогда как те, кто в течение этого времени упражнялись больше всего потеряли 8 процентов своего висцерального жира.

Было обнаружено, что упражнения быстро убирают жировые отложения. Волонтеры, которые бегали по 17 миль каждую неделю, имели значительное снижение висцерального жира, подкожного брюшного жира, который находится под кожей, и общего абдоминального жира.

И если вы совмещаете регулярную программу упражнений с программой здорового питания, вы на пути к здоровой жизни.

Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить риск деменции?

По меньшей мере 5,2 миллиона американцев в настоящее время страдают от болезни Альцгеймера. К 2010 году ежегодно будет зарегистрировано 500 000 новых случаев, а к 2050 году – около 1 миллиона новых случаев.

Сейчас настало время реализовать следующие шаги, которые помогут сохранить ваш мозг в оптимальном рабочем состоянии:

[3]

Снизьте уровень инсулина. Поскольку повышенный уровень инсулина является основным стимулом для увеличенных запасов жира и вторичной деменции, вам стоит ограничить или в некоторых случаях устранить потребление сахара, таких как пшеница, овес, рис, картофель и кукуруза, поскольку они будут увеличивать уровень инсулина.

Ешьте питательную диету с большим количеством овощей на основе вашего пищевого типа и уделяйте особое внимание избеганию сахара

Читайте так же:  Гранат при сахарном диабете

Ешьте много высококачественных омега-3 жиров, таких как масло криля или рыбий жир. Избегайте большинства рыб (полны омега-3, но часто заражены ртутью).

Избегайте и удаляйте ртуть из своего тела. Зубные наполнители из амальгамы являются одним из основных источников ртути, однако вы должны быть здоровыми до того, как их удалите. После того, как вы настроились на соблюдение диеты, описанной в разделе «Контроль над своим здоровьем», вы можете следовать протоколу детоксикации ртути, а затем найти биологического дантиста, чтобы удалить ваши амальгамы.

Будьте осторожны, так как вы можете прыгать из огня да в полымя, как я, если вы делаете замены у обычного дантиста. Отправляйтесь ТОЛЬКО к качественному, биологически подготовленному дантисту или ваше здоровье может быть разрушено.

Избегайте использования алюминия, например, в антиперспирантах, посуде и т.д.

Упражняйтесь от 3 до 5 часов в неделю. Согласно одному исследованию, шансы развития болезни Альцгеймера были почти в четыре раза выше у людей, которые были менее активны во время досуга, в возрасте от 20 до 60 лет, по сравнению со своими сверстниками.

Избегайте прививок от гриппа, поскольку они содержат как ртуть, так и алюминий!

Известно, что дикая голубика с высоким содержанием антоцианина и антиоксидантом защищает от болезней Альцгеймера и других неврологических заболеваний.

Напрягайте свой ум ежедневно. Умственное возбуждение, такое как путешествие, обучение игре на инструменте или решение кроссвордов, связано с уменьшением риска болезни Альцгеймера. Исследователи подозревают, что вызов уму помогает создавать ваш мозг, делая его менее восприимчивым к поражениям, связанным с болезнью Альцгеймера.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Как употребление растворимой клетчатки поможет убрать жир с живота

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=http%3A%2F%2Fmistresshealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fwoman-squeezing-her-belly-fat

Существует два вида клетчатки — нерастворимая и растворимая. Из названия понятно, что они различаются тем, как взаимодействуют с водой.

Нерастворимые волокна не смешиваются с водой и выступают в основном в качестве наполнителя, который уменьшает аппетит и как ершик прочищает кишечник.

Растворимые волокна образуют вязкое гелеобразное вещество, которое замедляет передвижение переваренной пищи в кишечнике. Это позволяет организму усвоить большее количество питательных веществ и воды.

Растворимая клетчатка стимулирует развитие полезных бактерий

Насчитывается более 100 триллионов полезных бактерий, живущих в нижних отделах кишечника. В отличие от других бактерий, эти бактерии полезны для людей. Они производят витамины и перерабатывают отходы тела.

Хотя окончательно не доказана прямая связь между разнообразием бактерий в кишечнике и низким риском возникновения патологий сердца и диабета 2 типа, статистика утверждает, что люди, которые потребляют больше растворимой клетчатки, имеют большое разнообразие полезных бактерий в кишечнике и более крепкое здоровье.

Растворимая клетчатка помогает снизить аппетит

Существует несколько теорий о том, как растворимые волокна могут помочь снизить аппетит.

Во-первых, клетчатка помогает регулировать уровень гормонов, участвующих в контроле аппетита. Некоторые исследования показали, что употребление растворимой клетчатки снижает количество гормонов голода, вырабатываемых в организме.

Другие доказывают, что растворимые волокна увеличивает производство гормонов, которые заставляют человека чувствовать себя сытым.

Во-вторых, волокна могут снизить аппетит, замедляя движение пищи через кишечник.

Когда глюкоза медленно высвобождается в кишечнике, организм медленнее вырабатывает инсулин. Это избавляет нас от «сахарного взрыва» в крови, а также помогает контролировать чувство голода.

  • семена льна
  • сладкий картофель
  • фрукты, такие как абрикосы и апельсины
  • брюссельская капуста
  • бобовые
  • крупы (например, овсянка)

Однако помните, что съеденное за один раз большое количество растворимой клетчатки может вызвать у непривычного к такой пище человека спазмы желудка, диарею и вздутие живота.

Лучше всего увеличивать потребление клетчатки медленно, чтобы постепенно приучить организм к правильному питанию.

Диетологи установили, что здоровый мужчина должен съедать в день 30-38 г клетчатки, а женщина — 21-25 г.

Как пищевые добавки с клетчаткой влияют на похудение

Натуральные продукты — наилучший источник растворимой клетчатки.

Но в некоторых случаях их можно заменить пищевыми добавками.

Коллектив ученых в университете Окленда (Новая Зеландия) протестировал влияние пищевых добавок с растворимой клетчаткой на ожирение у подростков. За шесть недель у молодых людей, принимавших по 6 г семян семян подорожника в день на 4% уменьшилась жировая ткань и на 6% — уровень плохого холестерина.

Итак, употребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, может помочь контролировать объем жировой ткани. Растворимые волокна помогают сохранить полезные кишечные бактерии и способствуют общей потере жира за счет снижения аппетита.

Если увеличить привычное потребление клетчатки на 10 г в день, только за счет этого можно снизить на 3,7% объем жира на животе.

Для большего эффекта похудения необходимо изменить образ жизни в целом: перейти на здоровое питание и больше заниматься спортом.

Почему появляется висцеральный жир и как с ним бороться

Увеличение объема талии принимается за естественный процесс организма, происходящий при его старении. Для женщин он начинается после менопаузы, когда жир постепенно переходит к животу от ног, бедер и рук.

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=http%3A%2F%2Fecodiet.ru%2Fpictures%2Fpochemu-poyavlyaetsya-vistseralnyy-zhir

Несмотря на естественность процесса, увеличение накоплений жира в области живота способно спровоцировать более серьезные проблемы, чем просто невозможность застегнуть любимые брюки. Накапливающийся на животе жир повышает риск развития диабета, сердечных заболеваний, а в ряде случаев некоторых видов онкозаболеваний.

Ваш вес в существенной мере определяется способностью поддерживать баланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые сжигаете. Если рацион обильный, а движений не хватает, с каждым разом лишних килограммов будет становиться все больше, при этом частично они будут откладываться внизу живота. Немалая роль в данном процессе принадлежит старению. С возрастом мышечная масса становится меньше, процент жира в общем весе также увеличивается. Из-за уменьшения мышечной массы снижается скорость, с которой ваш организм способен на сжигание калорий.

Читайте так же:  Гормонозаместительная терапия может защитить от диабета 2 типа после менопаузы

Большинство женщин с годами начинают замечать, что в области живота увеличивается жировая складка. Это происходит даже в том случае, если вес не набирается. Считается, что виною этому снижающийся уровень эстрогена, влияющий на то, где именно в организме должен распределяться жир. Помимо этого, в каждом генетически заложена как форма талии “груша”, “яблоко”, так и склонность к полноте.

Основная проблема жира на животе заключается в том, что он не ограничивается подкожно-жировой клетчаткой. В его состав также входит висцеральный жир, находящийся глубоко внутри и окружающий ваши внутренние органы. И если с подкожным жиром сегодня уже умеют справляться путем косметической хирургии (липосакция, криолиполиз), то удалить висцеральный жир искусственным путем не получится, так как это будет иметь опасные последствия для здоровья.

Из-за избыточного количества висцерального жира повышается производительность гормонов и прочих веществ, способных повышать артериальное давление, увеличивать уровень холестерина, а также нарушать выработку и использование инсулина организмом.

[1]

Для выполнения этой несложной процедуры необходимо:

  • Обвести рулеткой вокруг голого живота в месте выше тазовой кости.
  • Натяните рулетку таким образом, чтобы она плотно соприкасалась с кожей (почувствуйте ее вдавливание).
  • Расслабьтесь, сделайте выдох и измерьте талию. Живот не должен быть втянут.

Показатель в 89 сантиметров либо более для женщины указывает на нездоровое скопление жира на животе, что может стать причиной появления сердечных заболеваний, высокого давления и диабета 2 типа. Показатель в 102 сантиметра и более для мужчин также признается поводом для беспокойства.

Для уменьшения висцерального жира можно использовать те же способы, что и для обычного: диеты и физическая нагрузка, способные уменьшить количество лишних килограммов, снизив общий лишний вес тела. Жировой мешок на животе можно побороть, пользуясь простыми правилами.

  • Употребляйте в пищу здоровые продукты. Повысьте в рационе процентное содержание фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов: бурого риса, каш, цельнозернового хлеба.
  • В качестве источников белка отдавайте предпочтение нежирным продуктам: кальмарам, креветкам, индейке, куриной грудке.
  • Уменьшите количество насыщенных жиров, содержащихся в сыре, мясе и масле. Замените их орехами, жирной красной рыбой, растительными маслами.
  • Контролируйте размер порций. Забудьте о жареном, копченом, пирожных и тортах.
  • Больше двигайтесь. Если танцы на шесте вас не привлекают в силу возраста, никто не отменял аэробной нагрузки. Бег трусцой, быстрая ходьба, аквааэробика – занятия могут быть любыми, главное в них – регулярность (три раза в неделю).
  • Для избавления от лишнего жира раз и навсегда снижение веса должно происходить медленно, не более 1 кг в неделю. В данном случае голодание исключено, достаточно вычеркнуть из рациона вредные продукты.
  • Обратитесь за помощью к диетологу, способному дать правильные рекомендации по питанию с учетом вашего возраста и особенностей организма.

подготовка статьи – Буткевич Ирина, диетолог

Почему растет живот: причины отложения жира в абдоминальной области

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn3.lamp.im%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fzivot-8

Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости. Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, мы расскажем, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

Почему растет живот у мужчин и женщин: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения. Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

  • особенности питания;
  • напитки;
  • уровень физической активности;
  • гормональный фон;
  • микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация). А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки. Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Читайте так же:  Вторичная профилактика сахарного диабета

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища. Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира. Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn2.lamp.im%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fzivot1-7

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn2.lamp.im%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fzivot2-3

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания. В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому estet-portal.com считает, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Источники


  1. Либерман Л. Л. Врожденные нарушения полового развития; Медицина – М., 2012. – 232 c.

  2. Тойлер М. и другие. Питание для диабетиков: вкусное и здоровое питание для всей семьи (перевод с нем.). Москва, изд-во «Кристина и К°», 1996,176 стр., тираж не указан.

  3. Цыб, А. Ф. Радиойодтерапия тиреотоксикоза / А.Ф. Цыб, А.В. Древаль, П.И. Гарбузов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. – 160 c.
Изображение - Жир на животе повышает риск развития диабета 551046
Автор статьи: Елена Свитова

Позвольте представиться. Меня зовут Елена. Я уже более 10 лет работаю врачом-эндокринологом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4 проголосовавших: 81

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here