Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс" с комментариями от профессионалов. Если вы захотите задать вопрос или написать комментарии, вы сможете легко это сделать внизу, после статьи. Наш специалист-эндопринолог обязательно вам ответит.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как стресс влияет на диабет: последствия потрясений

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fimages%2Fstories%2Fillness%2Fdiabet_stress

Спокойствие даже в сложных ситуациях – важная часть поддержания уровня сахара в крови. Правильное питание и физическая активность – основы любой программы по контролю за диабетом или снижением веса. Но стоит добавить и третий элемент – контроль стресса.

Исследования показывают, как важен контроль стресса при диабете. У людей, которые регулярно используют техники релаксации, заметно снижается уровень сахара. Показатель гемоглобина А1с (уровень сахара на протяжении нескольких месяцев) у трети участников эксперимента снизился на процент или более в течение года – эффект, сравнимый с лекарствами и превосходящий диету и упражнения.

Каковы же виды воздействия стресса на диабет и как с ними бороться?

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fcomponents%2Fcom_jce%2Feditor%2Ftiny_mce%2Fplugins%2Flines%2Fimg%2Flines_bg

Гормоны стресса повышают уровень сахара в крови

Почему уменьшение напряжения снижает уровень сахара? Здесь действуют несколько факторов. Во-первых, когда вы напряжены, организм вырабатывает гормоны стресса, например, кортизол, чтобы помочь вам реагировать на опасность («бей или беги»). Эти гормоны повышают частоту сердцебиения и дыхания, а также направляют глюкозу из запасов в кровь, чтобы дать необходимую энергию мышцам. Результат – повышение уровня сахара в крови.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fcomponents%2Fcom_jce%2Feditor%2Ftiny_mce%2Fplugins%2Flines%2Fimg%2Flines_bg

Стресс способствует инсулинорезистентности

Сам по себе диабет уже неприятен, но гормоны стресса затрудняют поджелудочной железе выработку инсулина, который необходим для выведения глюкозы из крови. Также некоторые из этих гормонов способствуют инсулинорезистентности.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fcomponents%2Fcom_jce%2Feditor%2Ftiny_mce%2Fplugins%2Flines%2Fimg%2Flines_bg

Стресс ведет к набору веса

Главная причина для борьбы с хроническим стрессом – кортизол повышает аппетит. Если проще, стресс заставляет вас больше есть. Также стресс стимулирует клетки в животе накапливать жир. А именно избыток жира в этой области повышает риск сердечного приступа. Регулярно практикуя способы релаксации Релаксация и стресс – спокойствие, только спокойствие! Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fimages%2Fstories%2Fpsycohology%2Frelaxation

, вы снизите уровень гормонов стресса и сможете остановить эту связь. Также это поможет вам выполнять задачи, связанные с контролем питания и упражнениями.

Подумайте об этом. Когда вы в стрессовом состоянии, вам хочется съесть что-то жирное, калорийное. Также вы вряд ли отправитесь на долгую пешую прогулку, когда у вас полно неотложных дел, приближается дедлайн и так далее. Когда вы научитесь расслаблению, вы сможете отступить на шаг и увидеть всю картину, и осознать свои истинные приоритеты – в том числе заботу о здоровье. Кроме того, контроль над стрессом Как победить стресс? Создать для себя оазис Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fimages%2Fstories%2Fpsycohology%2Fstress

помогает избежать эмоциональных проблем, связанных со слабым контролем над сахаром в крови Сахар в крови – очень важный показатель Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fimages%2Fstories%2Fillness%2Fendocrinology%2Fblood_sugar26 , включая депрессию и страх.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fcomponents%2Fcom_jce%2Feditor%2Ftiny_mce%2Fplugins%2Flines%2Fimg%2Flines_bg

Следите за уровнем сахара – и уровнем стресса

Исследования показывают, что стресс по-разному влияет на уровень сахара в крови Уровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.womenhealthnet.ru%2Fimages%2Fstories%2Fillness%2Fendocrinology%2Fblood_sugar4

у разных людей. Хотите выяснить, как это происходит именно в вашем случае? Каждый раз, когда вы измеряете уровень глюкозы в крови, отмечайте свой уровень стресса по десятибалльной шкале (1 – солнечный день на пляже, 10 – худший день в вашей жизни). Через две недели сравните числа (можно нарисовать графики), вы увидите, как стресс влияет на уровень сахара в крови.

«Спокойствие, только спокойствие!»: как быстро победить стресс

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Каждый на своем опыте знает, что такое стрессовая ситуация. Буквально за мгновение человек может полностью измениться — поступки, слова и действия в этот момент осознаются плохо. «Как будто я смотрел на себя со стороны» — именно так очень часто люди описывают подобные ситуации. Считается, что умение оставаться спокойным и не поддаваться эмоциям при любых условиях доступно немногим. Однако психологи уверяют: научиться контролировать себя на самом деле можно любому. О том, как правильно восстановить душевное равновесие, расскажет MedAboutMe.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F252%2Fshutterstock_377904673

При опасности, испуге и прочих критических ситуациях гипоталамус посылает сигнал надпочечникам, в которых мгновенно увеличивается синтез гормонов катехоламинов (норадреналина и адреналина). Именно они отвечают за наши эмоции и действия в момент стресса. Главная задача этих гормонов — мобилизовать организм.

Американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон описал реакцию «бей или беги», которая возникает под действием катехоламинов. При появлении угрозы гормоны позволяют человеку быстро оценить ситуацию и, в зависимости от условий, выбрать одну из двух тактик — атаковать или бежать. В этот период в организме наблюдаются следующие изменения:

  • Повышается болевой порог.
  • Увеличивается частота дыхания и сердцебиения (позволяет обеспечить кровь достаточным количеством кислорода для активной работы мышц).
  • Повышается уровень сахара в крови (дополнительные энергетические ресурсы для мышечной ткани).
  • Ускоряются рефлексы.
  • Проходит сонливость.
  • При выбросе большого количества катехоламинов у человека может пропадать слух (нет реакции на посторонние сигналы), проявляться туннельное зрение (нет периферического обзора).

В большинстве случаев при стрессе, поскольку реальной опасности для жизни не существует, реакция «бей или беги» заканчивается выбором тактики атаки. Именно с этим связано поведение человека — крик, агрессивность, применение физической силы. К сожалению, сознательно контролировать себя в таких ситуациях человек не может. Поэтому важно уметь останавливаться до того, как количество гормонов в крови станет критическим.

Читайте так же:  Признаки диффузных изменений печени какие симптомы бывают

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F4f7%2Fshutterstock_413984710

Прежде всего, нужно убрать провоцирующий стресс фактор. Пока угроза не устранена, понижать уровень адреналина бесполезно, он все равно будет вырабатываться в достаточных для эмоционального срыва количествах. Поэтому по возможности нужно выйти из помещения, где ссорятся или кричат, не продолжать разговор на повышенных тонах. А если это невозможно сделать, постараться сконцентрировать внимание на чем-то другом — кронах деревьев или облаках за окном, настольных часах, ценниках в супермаркете. Очень важно выбирать такие предметы, за которыми можно следить на протяжении определенного времени — замечать каждое движение и смену положения деталей, читать и прочее.

Одним из наиболее распространенных способов быстро успокоиться является счет до 12. Но подействует такой метод, только если человек может в данный момент полностью сконцентрироваться на цифрах и переключиться со стрессовой ситуации. Если абстрактный счет дается с трудом, можно посчитать предметы в помещении с определенным признаком — например, только круглые, или только синие, или только железные вещи.

[1]

В эмоционально напряженной обстановке очень важно не терять трезвости мысли, а это можно сделать только при полном контроле над своим телом. Часто стресс усиливается, когда человек начинает быстро ходить по комнате, крутить в руках предметы, качать ногой. Такая неосознанная двигательная активность лишь дополнительно мобилизирует организм и готовит его к атаке. Поэтому в сложной ситуации важно полностью сконцентрироваться на своем теле:

  • Прочувствовать все мышцы, расслабить их.
  • Прекратить все резкие и повторяющиеся движения.
  • Любое движение делать максимально медленно и осознанно следить за работой мышц.

Такие действия позволят снять напряжение и не попасть под влияние стрессовых факторов.

Дыхательные практики и упражнения, которые помогают успокоиться

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F95d%2Fshutterstock_178768913

Если уровень адреналина уже достаточно высок, нужно дать телу разрядку. Проще всего сделать это с помощью дыхательных методик:

Повышение уровня кислорода в крови способно компенсировать избыток катехоламинов. Сначала делается 3-4 резких вдоха-выдоха, после чего 5 секунд дыхание не контролируется (в это время нужно мысленно посчитать до 5). Серия вдохов и пауз повторяется 3-4 раза. Если есть возможность, упражнение нужно делать с закрытыми глазами.

Частые вдохи-выдохи могут вызывать легкое головокружение и даже тошноту, поэтому подходят не всем. Другой способ восстановить дыхание и повысить концентрацию кислорода — глубокое медленное дыхание. На счет от 1 до 4 делается глубокий вдох, важно втягивать воздух носом и расслабить живот — так максимально раскроются легкие. Дальше дыхание задерживается на 5-6 секунд, выдыхается воздух через рот в расслабленном состоянии. После делается пауза. Чаще всего достаточно 2-3 таких вдохов, чтобы снизить нервозность.

  • Вдох и выдох разными ноздрями.

Методика похожа на предыдущую, с той разницей, что вдох делается одной ноздрей (вторую нужно закрыть пальцами), а выдох другой.

Физические упражнения тоже способны снять стресс. Поскольку гормон адреналин мобилизует организм для активной работы мышц, понизить его уровень можно с помощью физической нагрузки:

  • Приседания. 10-15 интенсивных глубоких приседаний способны снизить уровень стресса.
  • Прыжки на месте. Прыгать нужно максимально высоко, 15-20 раз.
  • Наклоны. Сомкнутые руки нужно поднять над головой и сделать несколько наклонов вправо и влево.
  • «Резиновый мяч». Нужно представить, что в ладони находится небольшой мячик. Сначала со всей силы его сдавить, напрягая при этом все мышцы тела, а после разжать ладонь, одновременно полостью расслабляясь.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F108%2Fshutterstock_198405152

Если ситуация позволяет, можно прибегнуть к таким методам снятия напряжения:

  • Холодная вода. Нужно несколько раз ополоснуть лицо холодной водой или хотя бы смочить виски и запястья.
  • Контрастный душ.
  • Ванна с морской солью и эфирными маслами розмарина, лаванды, розы, ромашки.
  • 10-15 глотков. Нужно медленно, небольшими глотками выпить стакан воды.
  • Музыка. Любимая песня или композиция поможет переключить внимание с фактора стресса.
  • Массаж. Особенно помогает массирование плечевого пояса и шейного отдела.

В стрессовой ситуации нежелательно успокаивать себя напитками, содержащими кофеин или алкоголь. Они окажут обратное действие, поскольку возбуждают нервную систему.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fb3a%2Fshutterstock_403781344

Стресс — обычный спутник жизни любого человека. Но не стоит путать его с приступами панической атаки. Развиваются они внезапно — без видимых причин и провоцирующих факторов человек начинает ощущать сильную тревогу, страх, его тело цепенеет. Такой приступ может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Никакие способы успокоиться при нем, как правило, не помогают.

[2]

Если такие симптомы наблюдаются регулярно, например, несколько раз в год, человек страдает паническими расстройствами. Состояние требует серьезного лечения у психиатра или психотерапевта. Без врачебной помощи болезнь может прогрессировать — панические атаки будут случаться по несколько раз в день, что существенно скажется на жизни пациента.

Успокоительные препараты помогают укрепить нервную систему и повышают эмоциональную устойчивость. Перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Ffdb%2F162_162_1%2Fzdravcity

Препарат на растительной основе, в состав входят: валериана, мелисса, мята. Лекарство помогает справиться с хроническим стрессом и быстро успокоиться в непредвиденных ситуациях. Продолжительность курса определяет врач, но не стоит принимать лекарство дольше 3-4 недель.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fupload%2Fmedialibrary%2F2c4%2Fnovo_passit

В составе лекарства есть растительные компоненты (валериана, боярышник, мелисса, страстоцвет, бузина, хмель) и гвайфенезин. Последний устраняет тревожность, поэтому средство подходит для людей, находящихся в затяжном стрессе и депрессии.

Читайте так же:  Рейтинг глюкометров лучшие по точности измерения

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fad9%2F162_162_1%2F4647

Считается, что лекарство улучшает метаболизм головного мозга. Следует учитывать, что научные исследования не подтвердили эффективность глицина в этом отношении, то есть ожидать от приема этого препарата чудес не стоит. Но, в отличие от большинства фитопрепаратов, он не вызывает сонливости и заторможенности реакций. Напротив, глицин рекомендован людям, у которых стресс связан с повышенными умственными нагрузками — во время экзаменов, отчетных периодов на работе и прочего.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fupload%2Fmedialibrary%2F3da%2Ffitosedan-2

Травяной сбор, выпускается в форме пакетиков для заваривания — его удобно пить вместо чая. В составе: пустырник, мята, хмель, валериана, корень солодки. Сбор обладает успокаивающим и расслабляющим действием, может вызывать сонливость. Поэтому не рекомендуется пить его с утра или перед работой, требующей повышенной концентрации внимания.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F79f%2F162_162_1%2F5838

Лекарство из группы транквилизаторов, которое прописывается не только при стрессовых ситуациях, но и при соматических заболеваниях (астма, синдром раздраженного кишечника). Стандартный курс составляет 2-4 недели, но поскольку препарат не вызывает привыкания, по рекомендации врача, он может быть прописан и на более продолжительный срок.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2F611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F7a1%2F162_162_1%2F4748

Гомеопатическое средство, в состав которого в безопасных дозах входят экстракты календулы, беладонны, аконита, чистотела, калины и др. растений, чей лекарственный эффект проверен временем. Препарат назначают не только при повышенной нервной возбудимости, но и при тревожных расстройствах и проблемах со сном.

«Спокойствие, только спокойствие. Пустяки, дело житейское»

Эта широко известная «мантра» Карлсона может стать надежным средством поддержания и укрепления здоровья.

Уже ни для кого не секрет, что стресс напрямую влияет на работу нервной, эндокринной и иммунной систем, а, значит, и на организм в целом. И если «острая» стрессовая ситуация мобилизует внутренние резервы и помогает «выпрыгнуть» из сложной физической или психологической ситуации, то хронический стресс, напротив, постепенно приводит к истощению организма. Многие механизмы этих взаимосвязей уже открыты современной наукой: стресс — активация иммунной системы — усиление воспалительной реакции — атеросклероз, ожирение, диабет, инфаркт, инсульт, другие тяжелые острые и хронические заболевания, вплоть до онкологии.

Например, ученые из университета Райса «вычислили» цепочку реакций, связывающих хронический стресс и диабет: угнетенное психическое состояние увеличивает образование интерлейкина 6 — одного из белков иммунной системы, опосредующих реакцию воспаления. Высокий уровень белка приводит к нарушению углеводного обмена, что ведет к повышению уровня сахара в крови. А отсюда до диабета рукой подать. Тем более, что другие исследователи (результаты опубликованы в журнале «Cell Metabolism») выявили еще один механизм — снижение чувствительности тканей к инсулину (одна из причин диабета второго типа) под действием реакции воспаления.

Казалось бы, активированная стрессом иммунная система должна лучше справляться со своей прямой обязанностью — защитой организма от внешних и внутренних агрессоров. Однако факты говорят об обратном: организм людей, находящихся в длительном стрессе, становится очень восприимчивым к различным возбудителям и быстрее заболевает. Почему?

Ученые из университета Карнеги Меллона в Питтсбурге обнаружили, что виной тому не реакция воспаления как таковая, а ее неадекватность ситуации — т.е., утрата способности иммунной системы регулировать выраженность воспалительных процессов.

Подобных работ в мире накопилось уже достаточно, чтобы признать хронический стресс «соучастником» разрушения нашего здоровья.

Но есть и благая весть от науки — чувство счастья, радости, доверия, принятия укрепляет иммунитет, ускоряет выздоровление, омолаживает организм! Причем, по утверждению ученых (например, профессора Эндрю Стептоу), для здоровья важно именно внутреннее самоощущение человека, а не качество внешних событий. И как раз эту субъективную оценку, в отличие от жизненных обстоятельств, мы вольны выбирать! Что бы ни случилось с нами, наша реакция на произошедшее зависит от нас и только от нас.

Не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его — счастьем.
Марк Аврелий Жизнь сбивает с ног, но нам решать, сможем ли мы подняться.
Мистер Хан из фильма «Каратэ-пацан»

Об этом «рецепте здоровья» (причем, здоровья отнюдь не только физического) люди знали уже давно, а многие доказали его действенность собственной жизнью.

Спокойствие, только спокойствие! Как избавиться от стресса

Пожилые люди особенно чувствительны к конфликтам. И нередко расплата за это – гипертонический криз, сердечный приступ…

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F011%2F055%2F67e508a3cd71ac254e477148598c170b

Как вести себя правильно в подобных ситуациях, чтобы не оказаться в очередном нокауте?

Наш эксперт – психолог Татьяна Дмитриева.

Даже если в вашем доме почти всегда хорошая погода, от внешних конфликтов никто не защищён. Ехали утром сдавать анализы в поликлинику, замешкались на эскалаторе, получили порцию упрёков и вас «укусила» обида? Стоп! Главное – не запустить цепную реакцию эмоций. Лучший способ – игнорировать грубияна: отвернитесь в сторону, выпрямитесь – гордая поза вернёт уверенность в себе и спокойствие. Не получается? Вот несколько простых приёмов, которые стоит использовать в подобных ситуациях, неважно, где это произошло: в транспорте, магазине или сберкассе.

Вдохните через нос, пропустите воздух через лёгкие, выдохните через рот. Повторите несколько раз – и вы почувствуете, как напряжение начинает отпускать.

[3]

Резко сожмите пальцы в кулак (одновременно вдыхая) и не менее энергично разожмите их на выдохе. Раз, другой, третий – и уровень адреналина понизится.

Носите с собой пару мятных конфет или жвачку: сосание и жевание отвлекает и успокаивает.

Несильно нажмите три-пять раз указательным пальцем на точки над верхней губой, под носом – раздражение начнёт отступать.

Читайте так же:  Победитель конкурса «рецепт хорошего настроения», 07.11.2018

Третий день не работает лифт, хотя вы подали заявку, не греют батареи, не можете вытурить бомжей из подъезда?

Если вы воюете дома с телефонной трубкой в руке, чтобы успокоиться, помимо тех приёмов, о которых сказано выше, используйте и другие.

Возьмите паузу между звонками, выпейте мелкими глотками полстакана воды, добавив в неё немного сока лимона – он обладает мочегонным действием и притормозит скачок давления, а вода перенастроит нервную систему, гася возбуждение.

Не помогло? Возьмите полотенце или газету, энергично скомкайте и резко бросьте куда подальше или поколотите подушку.

Включите кран с прохладной водой, подержите руки под струёй пару минут.

Вспомните, как в детстве вы дразнили обидчиков: покривляйтесь перед зеркалом в ванной, покажите воображаемому врагу язык. Неожиданные гримасы заставят вас улыбнуться – это отличный способ расслабления.

Битва закончена? Наградите себя: съешьте что-нибудь вкусненькое, чтобы получить удовольствие от еды. Устройтесь удобно в кресле или, полулёжа на диване, включите тихую любимую музыку, или откройте детектив – важно переключить внимание. Берегите себя и будьте здоровы! А всё остальное – мелочи жизни.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F6e%2F749962%2Fc%2F974e8941276cc3d96d09df19eb9f90f0Светлана Абрамова, телеведущая:

– Сдерживать эмоции тяжело, но это возможно! Старайтесь не акцентировать внимание на раздражителях, отвлекитесь на книгу, музыку, разговор. Вспомните о счастливых моментах жизни. Ваше раздражение ничего не исправит, а лишь навредит вам. Подумайте об этом. И берегите себя!

Может ли сахар в крови подниматься от стресса у диабетика?

Стресс давно признан одним из факторов развития сахарного диабета наряду с наследственностью, неправильным питанием и ожирением. Особую опасность стрессы представляют для людей уже страдающих от диабета, так как могут значительно ухудшить течение болезни и стать причиной тяжелых осложнений.

На нервной почве у диабетика может резко подскочить уровень сахара в крови, всего за несколько минут достигнув критических отметок. Такое состояние способно привести к развитию тяжелой гипергликемии, которая является предвестницей гипергликемической комы.

По этой причине больным диабетом необходимо знать все о влияние стресса на уровень сахара в крови. Это поможет им защитить себя от угрозы осложнений и оказать себе необходимую помощь при стрессовой ситуации.

Стресс возникает у человека в следствии длительного эмоционального напряжения, сильных отрицательных или положительных эмоций. Кроме того, причиной стресса может стать каждодневная рутина, которая вгоняет человека в депрессию.

Помимо этого, стресс может возникнуть и как реакция на физические недомогания, например, переутомление, тяжелую болезнь, операцию или серьезные травмы. Среди больных диабетом такой стресс довольно часто возникает в первое время после постановки диагноза.

Для людей, недавно узнавших о своей болезни огромным стрессом может стать необходимость ежедневно делать уколы инсулина и прокалывать палец на руке для измерения глюкозы, а также отказываться от многих любимых блюд и всех вредных привычек.

Однако именно для диабетиков стресс особенно опасен, поскольку во время сильного эмоционального переживания в организме человека начинают вырабатываться, так называемые, гормоны стресса – это адреналин и кортизол.

Они оказывают на организм всестороннее воздействие, усиливая сердцебиение, повышая артериальное давление и, самое главное, увеличивая концентрацию глюкозы в крови больного. Это помогает привести организм человека в «боевую готовность», которая необходима для эффективной борьбы с причиной стресса.

Но для людей больных диабетом такое состояние представляет серьезную угрозу, поскольку при стрессе гормон кортизол оказывает влияние на печень из-за чего она начинает выбрасывать в кровь огромное количество гликогена. Попадая в кровь гликоген преобразуется в глюкозу, которая усваиваясь, выделяет большой объем энергии и насыщает организм новыми силами.

Именно так, это и происходит у здоровых людей, однако у больных диабетом данный процесс развивается иначе. В результате нарушения углеводного обмена глюкоза не усваивается внутренними тканями из-за чего ее показатель взлетает до критической отметки. Высокая концентрация сахара в крови делает ее более густой и вязкой, что в сочетании с высоким давлением и учащенным сердцебиением оказывает колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это может стать причиной серьёзных проблем с сердцем и даже привести к его остановке.

Кроме того, из-за повышенной работы всех систем организма во время стресса, его клетки начинают испытывать выраженный дефицит энергии. Не имея возможности восполнить его за счет глюкозы, организм начитает сжигать жиры, которые в ходе липидного обмена распадаются на жирные кислоты и кетоновые тела.

В результате этого в крови больного может повышаться содержание ацетона, который оказывает негативное воздействие на все внутренние органы человека, в особенности на мочевыводящую систему.

Поэтому важно понимать, что диабет и стресс – это очень опасное сочетание. Из-за частых стрессов, вызывающих повышение сахара в крови, у диабетика могут развиться множество тяжелых осложнений, а именно:

  1. Болезни сердца и сосудов;
  2. Нарушение в работе почек, почечная недостаточность;
  3. Частичная или полная потеря зрения;
  4. Инсульт;
  5. Заболевания ног: ухудшение кровообращения в конечностях, варикозное расширение вен, тромбофлебит;
  6. Ампутация нижних конечностей.

Чтобы уберечь себя от опасных последствий важно осознать насколько сильно стресс влияет на уровень сахара в крови. Даже у здоровых людей может быть сахарный диабет от стресса, так что же говорить о людях уже страдающих от этого заболевания.

Разумеется, человек не может полностью избежать стрессовых ситуаций, но ему под силу изменить свое отношение к ним. Стресс и диабет не будут представлять для больного столь большую опасность, если он научится держать свои эмоции под контролем.

Читайте так же:  Температура при сахарном диабете

Для начала следует выяснить насколько сильно при стрессовой ситуации у больного может повысится уровень сахара в крови. Для этого во время сильного эмоционального переживания необходимо измерить концентрацию глюкозы в плазме крови и сравнить полученный результат с обычным показателем.

Если разница между двумя значениями огромна, значит больной серьезно подвержен влиянию стресса, что говорит о высокой вероятности развития осложнений. В этом случае необходимо найти эффективный способ борьбы со стрессами, который позволит пациенту сохранять спокойствие в любой ситуации.

Для этого можно воспользоваться следующими способами снятия напряжения и избавления от стресса:

Самое важное в борьбе со стрессом это не выбор правильной методики, а ее регулярное применение. Каким бы эффективным не был способ релаксации, он не поможет человеку справиться со стрессом, если не использовать его достаточно часто.

Если больной диабетом серьезно опасается, что при следующем стрессе у него может повыситься уровень сахара в крови, то бороться с этой проблемой нужно начинать уже сейчас. Стресс и сахарный диабет могут серьезно навредить человеку, если он не предпринять необходимых мер.

Однако научившись спокойней относится к проблемам и не реагировать на стрессовые ситуации, пациент сможет значительно понизить уровень сахара в крови, а значит уменьшить вероятность развития осложнений.

Спокойствие, только спокойствие! Как связаны диабет и стресс

Множество статей написано о том, как управлять эмоциями, но знаете что я вам скажу: легче мне от этого не становится. Я эмоциональный человек, поэтому управление эмоциями — очень актуальная для меня тема. Так бывало часто: вспыхну, взорву мир, потом, конечно, остываю, а вокруг только руины любви, дружбы и прекрасных отношений. Последствия эмоциональных стрессов исправить сложно.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fpsy.systems%2Fimages%2Fuploads%2F1efd768c30e4dd1f5b5f9e802005c724

Эмоциональный стресс — состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания конфликтных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение социальных или биологических потребностей человека.

Под воздействием сильных эмоций человек не может адекватно воспринимать действительность, нормально общаться, мыслить, у него повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, человек может страдать от приступов удушья и испытывать другие неприятные симптомы.

Конечно, эмоциями нужно управлять. Но как это сделать, когда они слишком сильны и нахлынули внезапно? Это не сплин, чтобы можно было разработать и планомерно воплощать в жизнь методичный план действий. Здесь нужно действовать быстро и четко, чтобы вывести себя из ситуации эмоционального зомбирования, помочь себе абстрагироваться и начать мыслить ясно. Ситуация развивается быстро и бесконтрольно. Что же делать?

Людям, желающим управлять своим эмоциональным состоянием, рекомендуется в первую очередь следить за своими мыслями, чтобы препятствовать возникновению негативных эмоций. В одной из статей я прочитала: «Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями, — это тотальный контроль над собственной жизнью».

Завершать все дела и раздать долги — тоже совет, с которым не поспоришь, но наша жизнь такая стремительная: когда мы завершаем одно дело, тут же находится другое, и все начинается сначала. С долгами и того сложнее. Выходит, если не жить, как тибетский монах, то и справиться с эмоциями невозможно?

Конечно, создать уют, не пускать никого в свои личные границы, избегать энергетических вампиров — советы дельные, ими вполне можно воспользоваться в относительно спокойной (или повторяющейся) ситуации.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fpsy.systems%2Fimages%2Fuploads%2F1853e021a8ee17962fab90a2cc7147af

Представьте, что уборщица тетя Глаша постоянно вас оскорбляет просто так — называет обидными словами, бурчит себе под нос всякие гадости и никак не реагирует на ваши призывы соблюдать этикет. Вы нервничаете, злитесь, а тетя Глаша, преспокойно пиная ваши ноги шваброй, делает свое грязное дело и удаляется с гордо поднятой головой. И чем больше вы злитесь, тем горделивее осанка тети Глаши…

Первая встреча с тетей Глашей будет для вас катастрофой, вы не подготовлены к ней и, скорее всего, выйдете из себя. Ко второй встрече вы будете готовиться, но проиграете, так как еще недостаточно хорошо изучили противника. А вот в третий раз вполне можете дать тете Глаше отпор, если поймете, что она — тот самый энергетический вампир и нет ничего более страшного для нее, чем ваши позитивные эмоции в ответ на оскорбления.

Но даже если реванш будет за вами, из-за тети Глаши вы будете несколько дней не спать, злиться, выдумывать способы мести и ненавидеть себя за это. Как было бы здорово знать прием против тети Глаши, способный при первой же встрече снять негативные последствия эмоционального стресса или вообще исключить его!

Вот небольшой, но достаточно разнообразный арсенал приемов по борьбе с эмоциями, который предлагает Интернет: дыхательная гимнастика, массаж, спорт, предложение полностью выговориться, покричать, бить подушку, бить диван свернутым полотенцем. Какой же из предложенных методов смог бы помочь мне в истории, случившейся со мной примерно год назад? А случилось вот что…

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fpsy.systems%2Fimages%2Fuploads%2F90a33e1fea45b306ebb92990266969b0

По дороге на работу меня остановили сотрудники дорожно-патрульной службы и потребовали предъявить документы. Банальная вроде бы ситуация, но ее развитие заставило меня серьезно понервничать. Полицейскому не понравились мои глаза, он заподозрил меня в употреблении наркотических средств и спиртного. Тоже вроде бы ничего такого. Банальные вопросы. Меня попросили открыть багажник. Что случилось с машиной — неизвестно, но багажник не открывался. И представление началось!

Как вы думаете, какое из вышеперечисленных средств по борьбе с эмоциями я должна была использовать? Покричать или побить подушку (я вожу одну на заднем сиденье)? Думаю, что медитации в данной ситуации у меня тоже не получилось бы. Вряд ли помогли бы занятия спортом (меня бы точно заставили пройти медицинское освидетельствование, если бы я вдруг начала отжиматься на капоте).

Читайте так же:  Факторы риска развития сахарного диабета

Неизвестно, как бы разрешилась ситуация, если бы мне не удалось взять себя в руки. Оказывается, всего пары секунд достаточно, чтобы перевести дух и посмотреть на происходящее со стороны. Чем увереннее и спокойнее становилась я, тем грустнее казались сотрудники дорожно-постовой службы. В конце концов я спокойно села в свою машину и уехала, а ведь все могло закончиться по-другому, если бы я не смогла справиться с эмоциями.

Что же делать в ситуациях, подобных этой, стремительно развивающихся, негативных, провоцирующих эмоциональный взрыв и дальнейшие переживания?

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fpsy.systems%2Fimages%2Fuploads%2F272e62d277f69e91cf4d52da59c829ae

Единственное, что можно сделать, — это попытаться переключить внимание. Хороший способ — ритуальный язык жестов, используемый в индуизме и буддизме (мудры). Наиболее известная — мудра знания, часто используемая в йоге. При выполнении этой мудры кончик указательного пальца касается подушечки большого пальца, остальные пальцы выпрямлены, но не напряжены. Мудра — не просто жест. Например, мудра знаний снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, улучшает мышление, концентрирует потенциальные возможности.

Почему это работает? Для того чтобы правильно составить мудру, нужно сконцентрироваться, а следовательно, отвлечься от сложной ситуации. Вы формируете мудру сознательно — значит, уже концентрируетесь на происходящем, а это первый шаг к восстановлению контроля, но не над эмоциями (они вторичны), а над ситуацией.

Если вы считаете, что клин клином вышибают, то можно попытаться вывести себя из эмоционального стресса другой стрессовой ситуацией. Например, уколов палец, ущипнув себя или прикусив язык и т.д. Я лично не думаю, что это удачный способ, так как фиксация на боли может сыграть в будущем негативную роль — при любых болевых ощущениях вы будете испытывать дополнительный эмоциональный дискомфорт.

Итак, все, что нужно сделать, находясь в эпицентре эмоций, — найти возможность абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны, а для этого нужно отвлечься хотя бы на несколько мгновений и перевести дух.

Выберите любую мудру по своему усмотрению и потренируйтесь заранее. Поверьте, под воздействием стресса вам будет сложно концентрироваться.

Самое главное — начать действовать спокойно и осознанно, а для этого постарайтесь проконтролировать, правильно ли вы составили мудру. Не думайте, что ваше промедление будет заметно окружающим. Чтобы взять себя в руки, потребуется всего несколько секунд.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fpsy.systems%2Fimages%2Fuploads%2Fa65119fcfeb198a57b338f2c185681e9

Как восстановиться после эмоционального стресса?

Помимо выхода из ситуаций стресса, есть проблема последующего эмоционального восстановления. Бывает так, что после бурных эмоций мы не можем успокоиться несколько часов, а то и дней, теряем аппетит, покой, мучаемся бессонницей. Для восстановления спокойствия предлагаю воспользоваться несколькими упражнениями из арсенала энергетической медицины.

Положите правую руку на лоб (кончики пальцев на левом виске, ладонь накрывает середину лба), а левую — на основание черепа. Вспомните ситуацию, которая вас морально дестабилизировала, закройте глаза и медленно начинайте слегка надавливать ладонями на лоб и шею.

Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете, что тревожность и переживания отступают. Вам потребуется всего пара минут, чтобы посмотреть на происходящее как бы со стороны, без лишней эмоциональности.

Как утверждают сторонники энергетической медицины, наши руки — проводники электромагнитной энергии, а ладони — наиболее активные области энергетического напряжения. Поэтому, положив ладони на определенные участки тела, можно воздействовать на энергетический баланс организма.

Правая ладонь, располагаясь на лбу, воздействует на зону третьего глаза, которая улучшает кровообращение, снимает напряжение, устраняет головные боли, а также стимулирует зону в центре лба, отвечающую за работу гипофиза.

Левая ладонь накрывает точку, расположенную в середине задней стороны черепа, в области задней нижней затылочной выпуклости. Через эту зону мы воздействуем на продолговатый мозг, который играет ключевую роль в осуществлении некоторых жизненно важных функций (дыхание, кровообращение).

Еще одно упражнение, которое может вам понравиться: зафиксируйте подушечки больших пальцев на висках, остальные пальцы положите на лоб. С легким надавливанием ведите пальцы от середины лба к вискам. Повторите несколько раз. Упражнение позволяет быстро снять усталость дня и преодолеть негативные эмоции.

Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс proxy?url=https%3A%2F%2Fpsy.systems%2Fimages%2Fuploads%2Fe21aec6dec3037d7b7b7d3c413e3d59d

Оставайтесь спокойными и помните: самое главное — не сохранять контроль над эмоциями, а не терять контроль над ситуацией!

Источники


  1. Фадеева, Анастасия Диабет. Профилактика, лечение, питание / Анастасия Фадеева. – М.: “Издательство “Питер”, 2011. – 176 c.

  2. НиколайчукЛ.В. Лечебное питание при сахарном диабете. Минск, изд-во «Современное слово», 1998, 285 стр., тираж 11 000 экз.

  3. Манухин И. Б., Тумилович Л. Г., Геворкян М. А. Гинекологическая эндокринология. Клинические лекции; ГЭОТАР-Медиа – М., 2014. – 274 c.
Изображение - Спокойствие, только спокойствие! как связаны диабет и стресс 551046
Автор статьи: Елена Свитова

Позвольте представиться. Меня зовут Елена. Я уже более 10 лет работаю врачом-эндокринологом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.3 проголосовавших: 42

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here