Какие физические нагрузки разрешены при диабете

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "какие физические нагрузки разрешены при диабете" с комментариями от профессионалов. Если вы захотите задать вопрос или написать комментарии, вы сможете легко это сделать внизу, после статьи. Наш специалист-эндопринолог обязательно вам ответит.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Систематические занятия физической культурой, конечно без ярого фанатизма, полезны практически всем. Однако в жизни диабетика, физкультуре должна отводиться особая роль, весьма значимая. Диагностирование сахарного диабета, просто вынуждает человека кардинальным образом приспособиться к новым жизненным условиям.

Предлагаю Вам подробней разобраться в вопросе, какие физические нагрузки разрешены для человека страдающего диабетом.

Принципиально понять какова роль физкультуры в процессе лечения данного серьёзного недомогания.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Flife5plus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fkakie-fizicheskie-nagruzki

Физическая нагрузка, квалифицированно подобранная опытным специалистом, является вместе с правильно спланированным питательным рационом, а также терапевтическими мерами воздействия, залогом успешного и эффективного контролирования диабета.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Думаю всем, хорошо известны основные дивиденды для здоровья организма, которые приносят систематические тренировки:

– более высокий уровень выносливости организма

[1]

– чрезвычайно эффективный метод самоконтроля массы тела человека

– уменьшение показателей артериального давления

Кроме того, грамотное занятие физкультурой, способно принести организму диабетика дополнительную пользу. В качестве примера, можно отметить, что организм способен стать более восприимчив к инсулину. Как результат, для уменьшения концентрации глюкозы, диабетику будет требоваться меньшая порция инсулина. Помимо этого, физические нагрузки в форме упражнений, могут существенно уменьшить шансы возникновения сердечных заболеваний, нормализовать сон. Ещё одним, немаловажным положительным аргументом, можно считать значительное укрепление стрессовой, эмоциональной устойчивости.

Физические упражнения на регулярной основе, могут весьма благотворно отразиться на настроении. Не стоит забывать про индивидуальность влияния физических нагрузок на уменьшение уровня глюкозы в крови диабетика. Прежде, чем предпринимать какую-либо физическую активность, для больного, обязательным условием, будет консультация с лечащим врачом.

Максимально полезными, при заболевании сахарный диабет, считается двигательная активность с повторяющимися ритмичными движениями, когда мышцы рук, ног, получают идентичные нагрузки. В список видов спорта, отвечающих данным условиям, можно включить: ходьбу, плавание, пробежки в лёгком темпе (трусцой), езду на велосипеде, греблю.

Высокую степень важности приобретает систематичность проведения подобных занятий. Перерыв всего на несколько дней, способен в значительной степени сократить положительное влияние физических упражнений на организм.

Попробуйте изначально заняться обыкновенной ходьбой — чрезвычайно эффективное упражнение для диабетика, поскольку заставляет приносить пользу, “работать” со 100% отдачей, каждую единицу инсулина, которую организм произвёл самостоятельно или получил извне. Плюсы от контролируемой ходьбы неоспоримы: хорошее самочувствие, снижение веса, кроме того, нет необходимости приобретать специальное оборудование.

Перечень физических нагрузок, которые можно выполнять весьма обширный: прогулка, уборка квартиры, работа на приусадебном участке, танцы, ежедневный подъём по лестнице.

Перечисленные мероприятия, а также многие другие, вполне допустимо приравнять к умеренной физической нагрузке.

Торопиться в данном вопросе не следует, поэтому наилучшим вариантом станет минимальное, а самое главное постепенное увеличение уровня вашей физической активности. К примеру, гуляя с собакой, по прошествии нескольких дней, увеличьте маршрут, расширьте зону прогулки.

Независимо от того, какие физические нагрузки вы предпочтёте для поддержания в тонусе своего организма, Вам обязательным порядком следует производить проверку уровня глюкозы. Причём данное условие необходимо выполнять, как до начала занятий, так и по завершению. Если физическая нагрузка продолжается длительный временной интервал, то измерения допустимы даже во время занятий. Думаю, не лишним будет напомнить, что любые манипуляции с уровнем получаемой организмом нагрузки, требуется предварительно обговаривать с лечащим врачом.

При любой физической активности, в организме протекает большое многообразие физиологических процессов. Остановимся немного подробней на интересующем нас моменте. Проникая в кровь, из пищи, которую мы кушаем, глюкоза поступает к функционирующим мышцам. Далее, если количество инсулина достаточное, то она распространяется в клетки, где “сгорает”. Уровень сахара в крови понижается, на это действие не может не отреагировать печень. Имеющиеся в ней гликогеновые запасы начинают расщепляться до глюкозы, тем самым, предоставляя мышцам необходимое питание, значение сахара крови увеличивается.

Когда основы здоровья человека не подорваны, то описанные выше процессы полностью согласованы. Однако организм диабетика, способен преподнести крайне неприятные “сюрпризы”. Возможны серьёзные острые осложнения сахарного диабета:

– стремительное увеличение уровня сахара

– резкое уменьшение показателей сахара

– формирование в крови кетоновых тел

Факторов, благодаря которым могут возникнуть подобные неприятности у диабетика предостаточно: исходный (первоначальный уровень) глюкозы, наличие инсулина, продолжительность, а самое главное интенсивность физической нагрузки.

Стоит особо отметить, что физическая активность способна принести существенные проблемы при неквалифицированном подходе к данному вопросу, чрезмерном употреблении, полнейшем игнорировании техники выполнения. Прежде, чем начинать на регулярной основе выполнять физические нагрузки, больной диабетом человек, должен точно определиться с тем, какие именно упражнения подходят конкретно его организму. Конечно, более детальную рекомендацию способен предоставить только эндокринолог. Кроме этого, необходимо проводить систематический анализ уровня глюкозы до начала выполнения упражнений и по их завершению. Возможно, потребуется увеличение в питательном рационе углеводной составляющей. Когда именно это предпринять: до или после нагрузки, сей момент будет зависеть от индивидуальных особенностей обмена веществ вашего организма.

Читайте так же:  Симптомы и признаки сахарного диабета (фото)

Число дополнительных инъекций инсулина должно зависеть от видов выполняемых упражнений. Прежде чем что-либо предпринимать, настоятельно рекомендуется посоветоваться с врачом, необходимо понять какие физические нагрузки будут полезны именно Вам, как больному диабетом.

Вот несколько классических рекомендаций, на которые обязательно следует обратить своё внимание диабетику при занятиях физкультурой.

1. Высокую степень важности имеют такие показатели, как регулярность, умеренность выполняемых физических упражнений. На протяжении недели следует провести не менее 3 занятий, причём каждое, с минимальной продолжительностью полчаса.

2. Увеличение нагрузки на краткосрочном временном интервале, влечёт за собой потребление дополнительных углеводов, причём быстро усваивающихся. Умеренная нагрузка на длительном временном интервале, требует новых, дополнительных доз инсулина и значительного роста потребления основных питательных составляющих.

3. По мере увеличения продолжительности физической нагрузки, возрастает вероятность того, что возможно формирование отсроченной гипогликемии. Другими словами, инсулин начинает действовать более усиленно, только спустя несколько часов после физической активности. Рисковая составляющая возрастает ещё стремительней, при условии, что нагрузку организм получает на свежем воздухе.

4. Если нагрузка ожидается длительной, То можно будет сократить дозу инсулина, максимальный эффект от которого, должен наступить спустя 2-3 часа по завершению нагрузки.

Постарайтесь научиться чувствовать своё тело. Боль во время тренировки — отчётливый индикатор того, что далеко не всё развивается по плану. Возникающий дискомфорт — одно из ключевых условий для принятия мер по существенному снижению, ограничению нагрузки. Диабетику стоит опасаться появления фундаментальной симптоматики, способной спровоцировать резкие колебания (вверх или вниз) уровня глюкозы. Таковыми признаками является ощущение постоянной дрожи, сильного чувства голода, частое сердцебиение (при гипогликемии), чрезмерно частые позывы к мочеиспусканию, постоянное чувство жажды. Все эти сигналы, подаваемые организмом, являются категорическим индикатором к незамедлительному прекращению тренировки.

5. Физические нагрузки в виде упражнений, должны служить хорошим дополнением для режима здорового питания и не коем образом не должны являться оправданием бессистемного, нерационального питания. Не стоит баловать свой организм парой “сотен” лишних калорий, думая, что тренировки все покроют. Такая точка зрения ошибочна, с лёгкостью может полностью перечеркнуть все попытки контролировать вес тела.

6. Перечень выполняемых упражнений, обязательно должен быть скорректирован с возрастной категорией больного. Людям совсем преклонного возраста, иногда бывает достаточно крайне незначительного роста мышечной нагрузки.

7. Выполнение упражнений должно приносить вам удовольствие.

8. Не стоит преступать к выполнению любой физической нагрузки, если уровень глюкозы крайне высокий (выше 15 ммоль/л), а также, при присутствии в моче кетонов.

В завершении, следует четко взять себе на заметку, что для успешного контролирования диабета, особенно в зрелом возрасте, необходимо чётко знать какие физические нагрузки приемлемы, побольше принимать солнечные ванны, плюс строго соблюдать питательные рекомендации прописанные врачом.

Интересуйтесь вовремя своим здоровьем, до свидания.

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа: показания, противопоказания

Значение физических упражнений при сахарном диабете второго типа сложно переоценить. Врачи-эндокринологи назначают своим пациентам специальные физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, которые помогают ускорить, нормализовать метаболизм и привести в норму уровень сахара в крови. Также они позволяют бороться с избыточным весом, который нередко является сопутствующим осложнением при заболевании или его причиной.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=http%3A%2F%2Fdiabet-expert.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fpri-diabete-300x199

Физические нагрузки при диабете 2 типа необходимы в связи со спецификой возникновения и протекания этого заболевания. При нем выработка инсулина происходит нормально. Однако рецепторы, которые с ним связываются и доставляют глюкозу в клетки, теряют чувствительность. В результате в крови накапливается большое количество как глюкозы, не попадающей в клетки, так и инсулина, который не был связан с рецепторами.

Инсулиновые рецепторы, о которых идет речь, располагаются в тканях многих видов, однако больше всего и в жировой ткани. При излишнем разрастании этой ткани, они повреждаются и разрушаются, становятся неэффективными. Потому очень важно не допускать ее разрастания.

Кроме того, недостаток в клетках глюкозы и большое количество инсулина в крови ведут к тому, что у пациента присутствует почти постоянное чувство голода. Даже в условиях питания низкокалорийными продуктами, есть вероятность, в таком случае, набрать вес. Потому физические упражнения и даже простая ходьба при сахарном диабете способны спасти от ожирения.

При первом типе протекания заболевания физические нагрузки не столь эффективны. В этом случае в организме перестает вырабатываться инсулин в результате разрушения бета-клеток аутоиммунным процессом. Набора веса не наблюдается, часто, наоборот, потеря. Однако регулярные физические нагрузки способны ускорить переработку глюкозу в энергию и не позволить ей накопиться в организме и повыситься ее содержанию в крови. Даже при незначительном нарушении диеты, физическая нагрузка может снизить негативный эффект этого.

Читайте так же:  Удачные советы для диабетиков

Кроме воздействия непосредственно на уровень сахара в крови, физические нагрузки при сахарном диабете 1 типа и 2 типа оказывают положительное влияние на весь организм и снижая последствия и степень выраженности осложнений:

  1. Улучшается кровообращение, приходят в тонус сосуды;
  2. Снижается скорость развития ангиопатии;
  3. Снижается скорость поражения нервной системы, медленнее развивается нейропатия.

Физические упражнения при СД очень важны и необходимы, однако делать их бесконтрольно нельзя. Хотя существуют общие комплексы упражнений, они рассчитаны на людей с начальной или средней стадией диабета, не отягченного сопутствующими заболеваниями. В пожилом возрасте, при наличии сопутствующих заболеваний, тяжелом течении СД или серьезных осложнений, необходимо проконсультироваться с врачом – эндокринологом, который сможет разработать индивидуальную программу. То же самое может сделать и врач ЛФК.

Вне зависимости от типа течения заболевания, важно правильно дозировать нагрузки, корректно их выполнять и следить при этом за состоянием своего организма. Если хотя бы один из этих факторов не выполняется, упражнение может нанести организму значительный вред. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста и тем, у кого много сопутствующих заболеваний.

При выполнении комплекса упражнений, назначенного врачом, самый простой способ контролировать свое состояние, использовать пульсометр. Он помогает определить уровень нагрузки и снижать или повышать ее, когда это необходимо для большей эффективности упражнения.

Какие физические нагрузки разрешены при сахарном диабете?

Каждому человеку необходимо следить за своей формой, в том числе, занимаясь физической культурой. Но у некоторых людей есть такая болезнь, как сахарный диабет, не позволяющий заниматься спортом в нормальном режиме. Для такого человека необходим специальный подход к спорту, познать который можно пройдя курсы оздоровления эндокринной системы.

Сахарный диабет часто значительно меняет образ жизни человека. Самое главное правило жизни при таком недуге – поддержание определенного уровня сахара крови с избеганием его резких подъемов или падений, а также сведение к минимуму осложнений со стороны сердца, сосудов, почек и глаз.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fnorbekov.com%2Fupload%2Fpublic%2Fmaterials%2FPervyOzdorovitelny

Люди, болеющие сахарным диабетом и занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз. Если у пациента уже развились осложнения диабета, то это не повод бросать занятия, а даже наоборот. Нужно запомнить одно очень важное правило – никогда нельзя давать нагрузку на организм при уровне глюкозы в крови, превышающем 15 ммоль на литр.

Вовлекать в физическую активность важно все группы мышц, равномерно распределяя силы. Будет очень хорошо, если есть возможность тренироваться каждый день, не превышая и не снижая нагрузку на организм. Нужно распределить занятия на все время в течение суток:

  • Утренние часы лучше посвятить гимнастике.
  • Силовые упражнения передвигают на 4 -6 вечера. В это время лучше всего посетить спортзал.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fnorbekov.com%2Fupload%2Fpublic%2Fmaterials%2FSustavnyayaGimnastika1200x300-RZ

Существуют основные принципы подбора физической нагрузки для людей с диабетом, которым необходимо следовать:

  • Первое – это, конечно же, индивидуальный подбор физических нагрузок. Приступая к занятиям, необходимо учитывать такие факторы, как вес, тип диабета, применяемые лекарства и так далее. Лучше всего перед любой физической активностью проконсультироваться с врачом.
  • Заниматься физкультурой необходимо регулярно. Ведь только при таком подходе можно добиться того, что организм окрепнет и приобретет «запас прочности».
  • Увеличивать нагрузки необходимо строго постепенно. Иначе могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Например, боли в мышцах после тренировок и ослабление иммунитета.

Врачами рекомендуется делать при сахарном диабете следующие упражнения:

  • Ходьба по ровной дороге около двух-трех километров. Скорость не должна превышать восемьдесят – девяносто шагов за одну минуту.
  • Ходьба в гору под углом около десяти градусов на протяжении одного – двух километров со скоростью примерно шестьдесят – семьдесят шагов в минуту.

Приняв решение пройти курсы оздоровления эндокринной системы в Центре М.С. Норбекова можно узнать, как сочетать повышенные и обычные физические нагрузки с таким недугом, как диабет. Физические нагрузки страдающих данным недугом могут быть такими же, как и у абсолютно здоровых людей при условии соблюдения разработанных М.С. Норбековым методик и использования опыта, полученного в результате многолетних исследований данного вопроса.

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 и 1 типа

Физическая активность является одной из наиболее важных составляющих успешного лечения сахарного диабета, как первого, так и второго типа. Она помогает улучшить углеводный обмен веществ и ускорить усвоение глюкозы, и тем самым заметно снизить уровень сахара в крови.

Однако важно понимать, что физические нагрузки при сахарном диабете могут принести не только пользу, но и вред, если они были подобраны неправильно и без учета состояния больного, особенно, если это ребенок.

Читайте так же:  Степени сахарного диабета

Поэтому перед началом спортивных тренировок необходимо точно установить какие нагрузки допустимы при диабете, как они сочетаются с инсулинотерапией и какие имеются противопоказания.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabetik.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F55-150x150

Польза регулярных физических нагрузок при сахарном диабете действительно большая. Они помогают больного добиться следующих положительных результатов:

Снижение уровня сахара. Активная работа мышц способствует усиленному поглощению глюкозы, что заметно понижает уровень сахара в крови.

Избавляет от избыточного веса. Высокая физическая активность при сахарном диабете помогает избавится от лишних килограммов, которые являются одной из главных причин повышенного сахара в крови. А так же:

  1. Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Сахарный диабет оказывает негативное влияние на работу сердца и сосудов. Занятия спортом способствует их оздоровлению, в том числе и периферических сосудов, которые особенно сильно страдают от повышенного сахара;
  2. Улучшение обмена вещества. Регулярные физические нагрузки при диабете помогают организму лучше усваивать пищу, при этом ускоряя выведение токсинов и других вредных веществ.
  3. Повышение чувствительности тканей к инсулину. Инсулинорезистентность клеток – это основная причина развития диабета 2 типа. Физические упражнения эффективно борются с этой проблемой, что заметно улучшает состояние больного.
  4. Снижение уровня холестерина в крови. Высокий показатель холестерина является дополнительным фактором развития осложнений при диабете. Выполнение упражнений помогает снизить уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Как видно из вышесказанного, спортивные нагрузки помогают значительно улучшить состояние больного сахарным диабетом и предупредить развитие осложнений.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabetik.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F555-150x150

Прежде чем приступить к активным занятиям спортом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это касается всех больных сахарным диабетом, даже тех, кто не имеет особых жалоб на здоровье.

Диагностирование у пациента сопутствующих заболеваний должно обязательно учитываться при составлении плана будущих занятий. Пациенту следует отказаться от любых видов физической нагрузки, которая может ухудшить его состояние.

Кроме того, необходимо пройти несколько обязательных диагностических обследований, а именно:

  • Электрокардиограмма. Для правильной диагностики необходимы данные ЭКГ, как в спокойном состоянии, так и при физической нагрузке. Это позволит выявить у пациента какие-либо нарушения в работе сердца (аритмию, стенокардию, гипертонию, ишемическую болезнь и другое);
  • Ортопедическое обследование. Сахарный диабет может оказывать негативное влияние на состояние суставов и позвоночного столба. Поэтому перед началом занятий спортом следует убедиться в отсутствие у пациента серьезных осложнений;
  • Офтальмологическое обследование. Как известно высокий уровень сахар вызывает развитие заболеваний глаз. Некоторые упражнения могут ухудшить состояние органов зрения больного и стать причиной более тяжелых поражений. Исследование глаз позволит выявить наличие патологий.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabetik.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F5555-150x150

Всего 30 минут ходьбы быстрым шагом помогают повысить потребление организмом глюкозы на следующие два дня.

Особенно полезна такая физическая нагрузка при сахарном диабете 2 типа, поскольку она эффективно борется с инсулинорезистентностью тканей.

Наиболее предпочтительными для больных сахарным диабетом являются следующие физические нагрузки:

  1. Ходьба;
  2. Плаванье;
  3. Езда на велосипеде;
  4. Ходьба на лыжах;
  5. Бег трусцой:
  6. Занятия танцами.

В основе любых занятий спортом должны лежать следующие принципы:

  • Системность упражнений. Физическая нагрузка должна задействовать как можно больше групп мышц;
  • Регулярность физической активности. Небольшие, но ежедневные физические нагрузки принесут организму больше пользы, чем редкие, но интенсивные тренировки;
  • Умеренность спортивных занятий. При сахарном диабете очень важно не перегружать организм физическими нагрузками, так как это может привести к резкому понижению сахара в крови и развитию гипогликемии. Кроме того, чрезмерно интенсивные тренировки могут стать причиной спортивных травм, которые долго заживают при высоком сахаре, в особенности при диабете 2 типа.

Выбор наиболее оптимальной физической нагрузки должен проводиться индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья и степени тренированности человека. Так, если ранее больной не занимался спортом, то продолжительность его занятий должна составлять не более 10 минут.

Со временем продолжительность спортивных упражнений должна постепенно увеличиваться, пока не составит 45-60 минут. Такого времени достаточно для получения наиболее положительного эффекта от физических нагрузок.

Чтобы физические упражнения принесли желаемую пользу они должны быть регулярными. Необходимо уделять занятиям спортом не менее 3 дней в неделю с промежутками не больше 2 дней. При более длительном перерыве между тренировками лечебный эффект физкультуры очень быстро исчезает.

Если больному сложно самостоятельно придерживаться установленного графика занятий, он может вступить в группу для больных диабетом. Заниматься спортом в компании других людей намного легче и интереснее. К тому же тренировки в лечебных группах проводятся по планам, составленным специально для диабетиков и под контролем опытного инструктора.

Физические нагрузки особенно полезны для лечения сахарного диабета у детей. Обычно малыши и сами с большим удовольствием занимаются подвижными видами спорта. Однако важно следить, чтобы во время тренировок ребенок не получил серьезных травм, особенно ударов по голове, что может спровоцировать развитие заболеваний глаз.

По этой причине следует избегать контактных видов спорта, таких как футбол или хоккей, а также любых видов единоборств. Ребенку, больному диабетом, больше подойдут индивидуальные виды спорта, а именно легкая атлетика, плаванье или лыжные гонки.

Читайте так же:  Какие можно есть сухофрукты при сахарном диабете 2 типа

Хорошо если он будет заниматься не один, а в компании друзей, которые смогут наблюдать за его состоянием.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabetik.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F55555-150x150

Во время физической нагрузки очень важно внимательно следить за собственным самочувствием.

Сахарный диабет и физические нагрузки могут прекрасно сосуществовать только при постоянном контроле за сахаром. Важно понимать, что занятия спортом оказывают сильное влияние на уровень сахара в крови и являются частой причиной развития гипогликемии у диабетиков.

Поэтому во время занятий спортом очень важно всегда иметь при себе, к примеру, глюкометр One Touch Ultra, которые поможет определить опасное колебание глюкозы в организме. Весомым поводом немедленно прекратить занятия должны стать следующие неприятные ощущения:

  • Боль в области сердца;
  • Сильная головная боль и головокружение,
  • Одышка, трудности с дыханием;
  • Невозможность сфокусировать зрение, раздвоенность предметов;
  • Тошнота, позывы к рвоте.

Для эффективного контроля за сахаром необходимо:

  1. Измерять его уровень, перед тренировкой, во время занятия спортом и сразу после окончания;
  2. Снижать обычную дозу инсулина перед и после физической нагрузки с учетом интенсивности и продолжительности упражнений. В первый и во второй раз возможно будет сложно сделать это правильно, но со временем больной научится более точно дозировать инсулин;
  3. Иногда принимать дипольное количество углеводов во время тренировки, чтобы поддержать энергетический запас организма и не допустить развития гипогликемии. Данный перекус следует приплюсовать к следующему приему пищи.
  4. При диабете физические нагрузки всегда должны быть запланированы заранее, чтобы у больного было время правильно к ним подготовиться. Если же ему предстоит внеплановая нагрузка, то больному необходимо съесть дополнительное количество углеводов и снизить дозу инсулина во время следующей инъекции.

Эти указания особенно важно соблюдать при диабете 1 типа, так как в этом случае риск развития гипогликемии значительно выше.

Высокая физическая активность не всегда полезна для людей, больных сахарным диабетом. Занятия спортом противопоказаны при следующих состояниях:

  • Высоком сахаре до 13 мМ/л, осложнённом присутствием ацетона в моче (кетонурии);
  • Критическом уровнем сахара до 16 мМ/л даже при отсутствии кетонурии;
  • При гемофтальме (кровоизлияние глаза) и отслоении сетчатки;
  • В первые полгода после перенесенной лазерной коагуляции сетчатки;
  • Наличии у больного синдрома диабетической стопы;
  • Тяжелой гипертензии – частом и значительном повышении артериального давления;
  • При отсутствии чувствительности к симптомам гипогликемии.

Не все физические нагрузки одинаково хорошо подходят для людей с диагнозом сахарный диабет. Диабетикам необходимо избегать видов спорта, занятия которыми может стать причиной тяжелых травм или стрессов, а также не позволяющих своевременно отреагировать на колебания сахара в крови.

К таким видам спорта относятся:

  1. Дайвинг, серфинг;
  2. Альпинизм, длительные походы;
  3. Прыжки с парашютом, дельтапланеризм;
  4. Тяжелая атлетика (любые упражнения с поднятием тяжестей);
  5. Аэробика;
  6. Хоккей, футбол и другие контактные игры;
  7. Все виды борьбы;
  8. Бокс и восточные единоборства.

Правильные физические нагрузки способны не только понизить уровень сахара в крови, но и предотвратить развитие осложнений и значительно улучшить качество жизни больного диабетом.

Врач покажет наглядно в видео в этой статье ряд упражнения, которые будут способствовать снижению уровня сахара в крови.

Диабет и физические нагрузки – как правильно тренироваться?

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F83fff66c-4fd3-456e-8d08-7d49b8970f81_360x204-360x204

Физическим нагрузкам при диабете отводится особая роль в лечении. Это заболевание требует пересмотреть прежний образ жизни.

Планировать необходимо не только рацион, но и терапевтические меры. Комплексный подход позволит контролировать развитие серьезного недомогания и станет профилактикой осложнений.

Системные тренировки положительно влияют на общее состояние здоровья:

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F0792_360x206

  • повышается уровень выносливости;
  • снижается артериальное давление;
  • увеличивается сила;
  • налаживается самоконтроль массы тела.

Правильно организованные занятия приносят больным диабетом дополнительную пользу.

Например, повышается восприимчивость организма к инсулину, что позволяет использовать меньшее его количество для снижения концентрации глюкозы. Дополнительно понижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, налаживается сон, укрепляется эмоциональная и стрессовая устойчивость.

[3]

Силовые тренировки приумножают мышечную массу, понижая инсулинорезистентность. Кардио-тренировки не приводят к росту объема мышечной массы, но влияют на действие инсулина.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fkartinka27_360x220

Последние исследования показали, что упражнения эффективнее в 10 раз ряда препаратов (Глюкофаж, Сиофор).

Результат находится в прямой зависимости от соотношения жира в области талии и мышечной массы. Большое количество отложений уменьшает ее.

[2]

Тренировки на протяжении 2-3 месяцев значительно повышают чувствительность к инсулину. Пациенты начинают активнее худеть, а уровень глюкозы становится легче контролировать.[ads-mob-1]

Тренировка должна быть разделена на 3 этапа:

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Frazminka-pered-trenirovkoy_360x239

  1. разогрев в течение 5 минут: приседания, ходьба на месте, плечевые нагрузки;
  2. стимуляция длится 20-30 минут и должна составлять 2/3 от общей нагрузки;
  3. спад – до 5 минут. Необходимо плавно перейти с бега на ходьбу, делать упражнения для рук и торса.

Диабетики I типа часто страдают от кожных заболеваний.

После тренировки следует обязательно принимать душ или обтираться полотенцем. Мыло должно иметь нейтральный рН.

Читайте так же:  Диета при сахарном диабете - что можно и чего нельзя

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdlya_devushek_31_360x240

Силовые нагрузки при диабете II типа помогают исключить заболевание суставов. Однако не стоит постоянно делать упражнения на одну группу мышц, они должны чередоваться.

Тренировки включают:

  • приседания;
  • отжимания;
  • отягощение с помощью гирь и штанг.

Кадио-тренировки помогают укрепить сердце и нормализовать давление:

  • бег;
  • лыжный спорт;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

Интенсивность должна постепенно повышаться, так как тело крепчает. Это необходимо для дальнейшего развития и поддержания физической формы.[ads-mob-2]

Лечение таких пациентов затруднительно, так как врачи не могут точно определить потребности организма.

При осложненном диабете людям рекомендуют заниматься пешими прогулками.

Со временем их продолжительность и интенсивность должна повышаться.

Наилучший результат отмечается у упражнений с постоянными ритмичными движениями, что позволяет равномерно нагружать руки и ноги. Этим условиям отвечают следующие виды спорта:

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fd6939e010c907f4be1ea187ff500e3f7_360x253

  • ходьба;
  • пробежка трусцой;
  • плавание;
  • гребля;
  • езда на велосипеде.

Особую важность имеет регулярность занятий. Даже небольшие перерывы в несколько дней сокращают положительный результат.

Начинать можно с простой ходьбы. Это занятие имеет высокую эффективность, так как вынуждает максимально работать единицы инсулина, которые были произведены организмом или поступили извне.

Преимущества спокойной ходьбы:

  • улучшение самочувствия;
  • отсутствие специального инвентаря;
  • снижение веса.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F1491899830_uborka_750x502

Уборка квартиры – это уже полезная тренировка

Среди разрешенных нагрузок присутствуют:

  • уборка квартиры;
  • прогулка на свежем воздухе;
  • танцы;
  • обработка приусадебного участка;
  • подъемы по лестнице.

Независимо от интенсивности физических нагрузок, необходимо постоянно проверять уровень глюкозы. Делают это в процессе занятий, до и после них. Все манипуляции с физическими нагрузками необходимо предварительно оговорить с врачом.[ads-mob-1]

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FtiUcy3Emx4_360x240

В период физической нагрузки в организме происходит множество физиологических процессов.

Поступившая с пищей глюкоза передается работающим мышцам. Если объема достаточно, происходит ее сгорание в клетках.

Вследствие этого понижается уровень сахара, что сказывается на печени.

Хранящиеся там гликогеновые запасы расщепляются, предоставляя пищу мышцам. Все это приводит к понижению концентрации сахара в крови. Описанный процесс протекает в теле здорового человека. У диабетиков он может происходить по-другому.

Часто возникают осложнения в виде:

Основными факторами, определяющими возникновение этих процессов, будут:

  • начальный уровень сахара;
  • продолжительность тренировки;
  • присутствие инсулина;
  • интенсивность нагрузок.

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FDmitriyShironosov_shutterstock.com_648574811311255982_360x240

Непродуманный подход к назначению физических нагрузок может привести к серьезным проблемам.

Перед началом постоянных занятий необходимо индивидуально определить, какой тип упражнений подходит. Более точную информацию сообщит эндокринолог.

Однако в любом случае делают анализ уровня глюкозы. В некоторых случаях необходимо повышение питательности рациона. Увеличение углеводов может происходить до или после занятий, зависит от особенностей обмена веществ.

Дополнительное введение инсулина будет определять тип выполняемых упражнений. Больной должен точно знать, какие нагрузки ему полезны.[ads-mob-2]

Существует ряд рекомендаций:

Во время физической активности диабетики должны соблюдать следующие правила:

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fillu_article_content-1_360x239

  • постоянно измерять уровень сахара;
  • при интенсивной нагрузке каждый 0,5 часа принимать по 1 ХЕ;
  • при высокой физической активности понижать дозировку инсулина на 20-40%;
  • при первых признаках гипогликемии требуется съесть легкоусвояемые углеводы;
  • заниматься спортом можно только при сниженной концентрации сахара в крови;
  • правильно распределять физическую нагрузку.

Необходимо составить график:

  • утренняя гимнастика;
  • активное занятие спортом через пару часов после обеда.

Физическая активность при диабете имеет противопоказания:

Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabet24.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F71865_360x239

  • уровень сахара более 13 ммоль/л и наличие ацетона в моче;
  • критичное содержание сахара – до 16 ммоль/л;
  • отслоение сетчатки, кровоизлияние глаза;
  • синдром диабетической стопы;
  • после лазерной коагуляции сетчатки прошло менее 6 месяцев;
  • гипертензия;
  • отсутствие чувствительности к симптоматике гипогликемии.

Не все нагрузки подходят для диабетиков. Им рекомендуют избегать травмирующих видов спорта и стрессовых ситуаций:

  • дайвинг;
  • альпинизм;
  • тяжелая атлетика;
  • дельтапланеризм;
  • любая борьба;
  • аэробика;
  • контактные игры: футбол, хоккей.

Основные правила занятий фитнесои при сахарном диабете:

Для контроля течения диабета кроме правильного питания важны физические нагрузки. Однако больной должен знать, какие упражнения ему разрешены. Комплекс составляется индивидуально с учетом возраста, хронических заболеваний и общего состояния больного.

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Источники


  1. Клиническая эндокринология; Медицина – М., 2016. – 512 c.

  2. Богданович В.Л. Сахарный диабет. Библиотека практического врача. Нижний Новгород, «Изд-во НГМД», 1998, 191 стр., тираж 3000 экз.

  3. Захаров ЮЛ., Корсун В.Ф. Диабет. Москва, изд- во «ПБОЮЛ Гарнов», 2002, 506 стр., тираж 5000 экз.
Изображение - Какие физические нагрузки разрешены при диабете 551046
Автор статьи: Елена Свитова

Позвольте представиться. Меня зовут Елена. Я уже более 10 лет работаю врачом-эндокринологом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4 проголосовавших: 83

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here