Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения" с комментариями от профессионалов. Если вы захотите задать вопрос или написать комментарии, вы сможете легко это сделать внизу, после статьи. Наш специалист-эндопринолог обязательно вам ответит.

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Давайте рассмотрим основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом.

[3]

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkak-ubrat-zhivot-1

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. снижение общего процента жира в организме
  2. укрепление соответствующих мышц
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkak-ubrat-zhivot-2

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка при дефиците калорий уменьшается во всем теле: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком, а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий, работайте над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkak-ubrat-zhivot-4

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1. Для того чтобы убрать живот, необязательно тренироваться, самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

Читайте так же:  Нормы сахара в крови через 1 час после еды у здоровых людей и больных диабетом

4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для всего тела.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-20 упражнений для улучшения осанки.

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkak-ubrat-zhivot-3

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

  • Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
  • Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
  • Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
  • Газированными напитками
  • Белковыми продуктами

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Ftalia-12

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

1. Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B3-%25D1%2581-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258A%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BC-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD

2. Приземистые прыжки: 20-25 раз

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D1%2580%25D1%258B%25D0%25B6%25D0%25BA%25D0%25B8

3. Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkak-pohudet-poshagovaja-instrukcia-3

4. Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%259A%25D0%25BE%25D0%25BD%25D1%258C%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25B6%25D0%25B5%25D1%2586

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

1. Скручивание: 20-25 раз

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D1%2583%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5

2. Планка на локтях: 30-60 секунд

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%259F%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258F%25D1%2585

3. Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)

[2]

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%2592%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25BF%25D0%25B5%25D0%25B4

4. Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%259F%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2586

5. Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%2591%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0

6. Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%25A0%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25B9-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582

7. Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25B2-%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B5

1. Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%25A0%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA-%25D0%25B2-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5

2. Берпи: 8-15 раз

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%2591%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BF%25D0%25B8

3. Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%259B%25D1%258B%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA

4. Разведение ног в планке: 15-20 раз

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%25A0%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3-%25D0%25B2-%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B5

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

1. Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%259D%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D1%258B

2. Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%259F%25D0%25B0%25D1%2583%25D0%25BA

3. Подъем ног: 10-15 раз

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258A%25D0%25B5%25D0%25BC-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3

4. Супермен: 10-15 раз

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%25A1%25D1%2583%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD

5. Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2587-%25D0%25B2-%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B5

6. Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258B%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BA

7. Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D1%2583%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25B2-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B9-%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B5

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

1. Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс

2. Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)

3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут

4. Юлия Смольная – 5-минутная тренировка пресса

5. Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут

6. Екатерина Кононова – Планки чтобы убрать живот

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2017%2F12%2Fubrat-zhivot-bez-uprazhnenij

Иметь красивый подтянутый животик без лишних складок, красивые бока и пресс мечтает практически любой человек. Особенно проблемной в плане жировых отложений считают зону живота и боков. Чтобы избавиться от них, необязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями (хотя они и будут нелишними). Важно определить причину появления лишних складок, чтобы понять, как убрать живот без упражнений.

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

  • Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
  • Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
  • Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
  • Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
  • Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
  • Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
  • Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.
Читайте так же:  Факторы риска развития сахарного диабета

Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений

Эти рекомендации способны не только убрать жир с живота без упражнений, но и поправить здоровье, очистить организм.

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2017%2F12%2Fubrat-zhivot-bez-uprazhnenij-1

  • Как убрать живот без физических упражнений? Для этого необязательно изнурять себя жесткими физическими упражнениями. Вместо них ввести за правило ежедневно заниматься медленными прогулками на свежем воздухе, отказаться от лифта и подниматься каждый день по лестнице. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
  • Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
  • Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов. В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки. Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными сладостями из фруктов и мёда.
  • Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей. Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.
  • Избавиться от стрессовых ситуаций. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков. Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.
  • Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
  • Значительно ограничить употребление продуктов с содержанием крахмала. В результате обменных процессов в организме, крахмал может отложиться в области живота в виде жира.
  • Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты.
  • Если выбран метод подсчета калорий и регулировка питания, желательно заранее продумать меню и следовать только ему, делая заготовки продуктов и блюд заранее. На работе отказаться от вредной пищи, заранее готовить здоровые «офисные» перекусы. Не стоит мучить себя диетами.
  • Уделять внимание и время для правильного приготовления блюд. При готовке не использовать старое масло, отказаться от разных соусов (особенно покупных). Если поставлена цель избавиться от лишних килограмм в области живота, стоит отдать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, гриль, приготовление на пару. Сливочное или растительное масло заменить на рапсовое или оливковое.

Убрать живот и лишние килограммы без упражнений, смоделировать форму талии помогут и косметические процедуры. Их можно проводить как в косметических салонах, обратившись к профессионалу, так и самостоятельно в домашних условиях.

Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и обертывания. Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений. Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и целлюлит на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

  • Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
  • Вакуумный массаж. Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
  • Массаж с медом. Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.
Читайте так же:  Можно ли бананы при сахарном диабете 2 типа

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, водорослей, мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.

  • Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
  • Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
  • Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fmed-pro-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fzhir-na-zhivote

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки. Интересно? Читайте дальше.

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fmed-pro-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fzhir-na-zhivote

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир. Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией. Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Читайте так же:  Фасоль при диабете лечебные свойства и рецепты диетических блюд

Длительность очистки – 3 дня.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Длительность очистки – 7 дней.

Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.

Длительность очистки – 7 дней.

Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fmed-pro-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fochishenie-v-meru

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

2 ржаных хлебца

2 гречневых хлебца

Хлебец с сыром и кефир

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем. Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут. Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

[1]

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения

Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков. Прежде чем приниматься за дело, давайте разберемся, от чего зависит похудение живота и какие упражнения будут действительно полезны.

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19594%2Fthinkstockphotos-179271883

Чтобы никого не вводить в заблуждение, лучше сразу начать с того, что локально похудеть невозможно. Тело худеет во всех местах понемногу, и жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или что угодно другое, не покинет вас, если вы продолжите питаться по-прежнему, при этом усиленно качая пресс и делая всевозможные процедуры. С другой стороны, просто сидя на диете, тоже прекрасной фигуры не добьешься — для достижения хорошего результата нужно наступать по всем фронтам, не забывая при этом следить за своим здоровьем.

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперпродукты и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание

Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме.

Читайте так же:  Как выбрать подходящий комплекс витаминов при диабете

Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются самыми эффективными и действительно помогают уменьшить количество жира, в том числе на животе.

Если вы хотите просто избавиться от жира на животе, то достаточно ограничить себя в еде и ходить на кардиотренировки, но если ваша цель — рельефный пресс, то худеть слишком сильно не стоит. Механизм наращивания мышц работает следующим образом: во время физических нагрузок ткани повреждаются, и организм восстанавливает эти мельчайшие разрывы, попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно.

Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков».

Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19594%2Fthinkstockphotos-72919774

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад. В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Источники


  1. Руководство по эндокринологии: моногр. ; Медицина – М., 2012. – 506 c.

  2. Лодевик П.А., Биерманн Д., Тухей Б. Мужчина и диабет (перевод с англ.). Москва — СПб., изд-ва «Бином», «Невский Диалект», 2001, 254 стр., тираж 3000 экз.

  3. Либерман Л. Л. Врожденные нарушения полового развития; Медицина – М., 2012. – 232 c.
Изображение - Как убрать жир с живота быстро правильные диеты и упражнения 551046
Автор статьи: Елена Свитова

Позвольте представиться. Меня зовут Елена. Я уже более 10 лет работаю врачом-эндокринологом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4 проголосовавших: 89

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here