Диабет и фитнес разумный баланс

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "диабет и фитнес разумный баланс" с комментариями от профессионалов. Если вы захотите задать вопрос или написать комментарии, вы сможете легко это сделать внизу, после статьи. Наш специалист-эндопринолог обязательно вам ответит.

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Ff6%2Fblog_issue_113664_1323276263

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F8c%2Fblog_entry_113731_1323289443

Медики любят говорить, что сахарный диабет — не болезнь, а «такой образ жизни». И фитнес при диабете может существенно повысить качество этой жизни. «Физическая нагрузка благотворно влияет на все обменные процессы и в первую очередь на углеводный обмен, — говорит Екатерина Ерохина, эндокринолог-диетолог медицинского центра МЕДСИ. — Усиливается поглощение глюкозы мышечной тканью, повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину. За счет этого падает уровень сахара в крови, и можно уменьшить дозировку сахароснижающих препаратов, в том числе инсулина. Кроме того, усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, а вместе с этим и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний».

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Так что если у вас диабет, заниматься фитнесом можно и нужно.

1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Только эндокринолог-диабетолог, знающий ваше состояние и историю болезни, вправе решать, какие физические нагрузки вы можете себе позволить. «Вопрос об интенсивности тренировок, о выборе конкретных упражнений решается индивидуально и зависит от возраста, типа диабета, сопутствующих заболеваний», — говорит Екатерина Ерохина.

2. Контролируйте уровень сахара. Занятия спортом снижают уровень сахара в крови: при физической нагрузке мышцы расходуют глюкозу. А значит, врач должен будет снизить дозу инсулина. «А чтобы понять на сколько именно, нужно измерять уровень сахара натощак перед занятиями и через 30 минут после них и фиксировать показатели в дневнике самоконтроля», — советует Екатерина Ерохина.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Продолжительность занятий у новичков должна составлять всего 5-10 минут. И постепенно расти до 30-40 минут. Причем тренироваться лучше всего практически каждый день — 4-5 раз в неделю.

4. Правильно выстраивайте питание. Как правило, для людей с первым типом диабета перед интенсивными физическими нагрузками необходимо снижение дозы инсулина. А также дополнительное количество углеводов: увеличьте их порцию, которую вы съедаете за завтраком. «Это могут быть фрукты или кисломолочные продукты с сухофруктами», — говорит Екатерина Ерохина. Если тренировка длится более 30 минут, во время нее также нужно съесть порцию сладких углеводистых продуктов. «Для этих целей хорошо подходят соки или питьевые йогурты», — говорит Андрей Михайлов, фитнес-тренер, менеджер сети фитнес-клубов «ФизКульт».

5. Следите за своими ощущениями. Определять, стоит ли сегодня вообще заниматься фитнесом, нужно по уровню сахара. «Если с утра его уровень менее 4 ммоль/л или более 14 ммоль/л, заниматься не рекомендуется», — предупреждает Екатерина Ерохина. — В первом случае возможен риск гипогликемии, во втором — гипергликемии (в этом случае нужно незамедлительно обратиться к врачу)». Ну и, конечно, если во время занятий возникли неприятные ощущения в области сердца, головная боль, головокружение и сильная одышка, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

6. Не бросайте занятия. Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает, а уровень сахара в крови повышается.

7. Подбирайте правильную обувь. Во время занятий фитнесом стопы получают значительную нагрузку, на них появляются мозоли и потертости, что может быть трагично для диабетика, особенно с диабетом 2-го типа, при котором развивается нейропатия ног. «Нарушается кровообращение в мелких и крупных сосудах, кожа становится сухой, тонкой и ранимой. Любая ранка на ней заживает очень медленно, а если начинается воспаление, то ранка может и увеличиться, превратиться в язву и привести к диабетической стопе», — говорит Екатерина Ерохина. Поэтому очень внимательно подбирайте обувь для тренировок, смотрите, гладкая ли стелька, нет ли чего-нибудь, что может натереть или поранить ногу. Выбирайте мягкие модели. А также осматривайте ноги до и после физических нагрузок на предмет потертостей и прочих повреждений.

8. Правильно выбирайте вид фитнеса. При отсутствии сопутствующих заболеваний людям как с 1-м, так и со 2-м типом диабета подходят любые занятия. Самыми лучшими считаются бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, йога. Можно подключить и силовые тренировки. Однако они под запретом для диабетиков с угрозой отслоения сетчатки, с катарактой и ишемической болезнью сердца. Также силовые нагрузки, йога, бег, аэробика часто невозможны при деформирующем артрите, подагре, диабетической стопе, которые нередко являются спутниками диабета 2-го типа.

«В такой ситуации мы рекомендуем своим клиентам специальную аквааэробику на нудлс. Совсем без физических нагрузок даже в этих случаях обходиться нельзя. Физическая активность нормализует кровообращение, питание суставов, снимает острую боль», — говорит Андрей Михайлов.

«Даже в ситуации с диабетической стопой существуют специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять в положении сидя или лежа», — утверждает Екатерина Ерохина. Вот один из них:

Исходное положение: сядьте на край стула, не прислоняясь к его спинке.

Тренировки при сахарном диабете: полезный комплекс физкультуры

Врачи и тренеры единодушны во мнении о том что тренировки при сахарном диабете должны стать неотъемлемой частью жизни. Тренировки при диабете могут проводить люди, страдающие как первым типом сахарного диабета, так и люди, имеющие второй тип заболевания. Помимо этого, физическими нагрузками должны заниматься также пациенты, которые имеют проблемы с ногами вследствие прогрессирования заболевания.

Медики очень часто говорят о том что сахарный диабет представляет собой не болезнь, а образ жизни и занятия спортом и фитнесом способны в значительной мере улучшить качество жизни человека имеющего сахарный диабет.

В процессе тренировки наблюдается усиление поглощения глюкозы из плазмы крови клетками мышечной ткани. Фитнес при сахарном диабете позволяет повысить чувствительность инсулиновых рецепторов клетки к инсулину. Это приводит к тому, что сахар после тренировки в организме больного падает, а это, в свою очередь, позволяет снизить дозы препаратов, используемых для понижения уровня глюкозы в организме. В некоторых случаях тренировки при диабете позволяют даже снизить дозу используемого для инъекций инсулина.

Читайте так же:  Современные препараты против диабета 2 типа

Занятия фитнесом позволяют оказывать нагрузку на сердце и сосудистую систему организма человека страдающего сахарным диабетом и проводить кардиотренировки. Такие кардиотренировки оказывают благоприятное влияние на состояние сердечной мышцы предотвращая появление расстройств деятельности сердца, что часто случается в процессе прогрессирования сахарного диабета.

В том случае если у человека имеется в организме сахарный диабет заниматься спортом можно и нужно. Занятия спортом тонизируют организм повышают жизненный тонус и способствуют самооздоровлению.

Благодаря занятию спортом у диабетиков происходит:

  1. Улучшение всех процессов метаболизма в организме.
  2. Ускорение окисления глюкозы и её потребления всеми тканями организма.
  3. Ускорение белкового обмена.
  4. Усиление процесса расщепления и сжигания жиров.
  5. Улучшается общее состояние организма.
  6. Показатели содержания сахара в организме больного приближаются к физиологической норме.

Для того чтобы физическое упражнение при сахарном диабете не принесло вреда требуется выполнять рекомендации данные тренером и врачом-эндокринологом.

Основные рекомендации при занятии диабетиками спортом

Основные рекомендации, которые следует выполнять при осуществлении занятий спортом людей страдающих сахарным диабетом заключаются в следующем:

  • Следует жёстко контролировать концентрацию глюкозы в организме больного. Для этого проводятся измерения содержания сахара в плазме крови до тренировки, во время проведения занятия спортом и после окончания тренировки. Тренировки следует прекратить если сахар начинает падать ниже нормы.
  • Следует помнить, что систематическое занятие спортом в утреннее время приводит к снижению дозы инсулина который требуется вводить в организм больного.
  • Во время проведения тренировки при себе требуется иметь глюкагон или продукт с большим содержанием быстрых углеводов.
  • Больному следует строго придерживаться специальной диеты и графика приёма пищи.
  • Перед проведением тренировки если это необходимо делается инъекция инсулина в область живота. Уколы инсулина в ногу или руку делать перед тренировкой не рекомендуется.
  • Следует принимать полноценную пищу за пару часов до занятий спортом.
  • В процессе проведения занятия спортом следует много пить воды и во время тренировки вода должна быть всегда под рукой.

[1]

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=https%3A%2F%2Fdiabetik.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F-%25D0%25BE-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2585-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B0%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B5-e1487209883640-150x150

Указанные рекомендации являются общими и очень примерными. Каждому диабетику, занимающемуся спортом, лечащий врач-эндокринолог проводит индивидуальную корректировку инсулиновых доз, диеты и степени физической нагрузки. При показателе сахара в плазме крови более 250 мг% больной сахарным диабетом к тренировке допускаться не должен. Занятия спортом также противопоказаны при развитии в организме кетоацидоза.

Перед проведением тренировки следует провести нагрузочную пробу, в процессе проведения которой отслеживается возникновение и наличие различного типа нарушений, спровоцированных развитием сахарного диабета в организме.

Заниматься спортом при сахарном диабете разрешается только после получения всех результатов обследования организма и их анализа.

Перед тем как приступить к систематическим занятиям спортом врач должен дать рекомендации пациенту о том как лучше всего выполнять упражнения.

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности организма, поэтому врач разрабатывает свои рекомендации с учётом типа заболевания и индивидуальных особенностей организма.

При диабете 2 типа или диабете 1 типа разрабатывается свой комплекс упражнений способных принести пользу организму и не навредить ему.

Физические упражнения и диабет второго типа: роль силовых тренировок

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-pro.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fdda%2F220_220_2%2Fdda5c23834d529690cea8743d3c513eb

Обновлено 16.03.2015 15:03

Поэтому болезнь вызывает значительный интерес как среди эпидемиологов, так и среди социоэкономистов и научных экспертов. За несколько последних лет были опубликованы многочисленные работы об эффективности физических упражнений при диабете. В этом кратком обзоре мы рассмотрим наиболее важные результаты, которые можно считать определенным прорывом в этой области. Вначале мы проверим эффекты физических упражнений в целом, затем сконцентрируемся на силовых тренировках, которые привлекают все больше внимания в последнее время.

Сильвано Занусо. По материалам журнала Welness Magazine, № 24

Поэтому болезнь вызывает значительный интерес как среди эпидемиологов, так и среди социоэкономистов и научных экспертов. За несколько последних лет были опубликованы многочисленные работы об эффективности физических упражнений при диабете. В этом кратком обзоре мы рассмотрим наиболее важные результаты, которые можно считать определенным прорывом в этой области. Вначале мы проверим эффекты физических упражнений в целом, затем сконцентрируемся на силовых тренировках, которые привлекают все больше внимания в последнее время.

Изменение образа жизни и предупреждение диабета второго типа

Примерно с 1980-х годов многочисленные исследования позволяют установить связь между образом жизни и началом диабета. Большей частью это наблюдения клинических групп или изучение историй болезни. Два основных исследования, которые подчеркнули, как образ жизни в настоящее время может предотвратить наступление болезни, были проведены в Соединенных Штатах Америки (Программа предотвращения диабета, 2002) и Финляндии (Исследования предотвращения диабета, 2003). Обе работы проводились на достаточно большой выборке пациентов и в соответствии с планом экспериментального исследования (Тестирование на случайной контролируемой выборке, Randomised Controlled Trial1, RCT).

Программа предотвращения диабета

Перед публикацией этого исследования уже была продемонстрирована обратимость двух основных факторов риска для развития диабета второго типа: при концентрации сахара в крови натощак (и также при оральном тесте на переносимость глюкозы) – ожирение и малоподвижный образ жизни. Гипотеза о том, что диабет можно предотвратить изменением образа жизни и снижением перечисленных факторов риска, поддерживается множеством исследований и двумя клиническими испытаниями (Пан (Pan) и др., 1997; Туомилехто (Tuomilehto) и др., 2001). Однако научных результатов о прямом влиянии изменения образа жизни (в сочетании с приемом определенных лекарств) на предотвращение диабета нет.

Исследование проблемы призвано ответить на три определенных вопроса:

Является ли изменение образа жизни (включающее в себя комбинацию из правильного питания и предопределенных доз физических упражнений) и прием метформина (препарат против гипергликемии) действенным решением для предотвращения или задержки диабетических атак?

Что приводит к лучшему результату?

Какие имеются отличия в зависимости от возраста, пола и расы?

Группа из 3234 человек без диабета, но с высокой концентрацией сахара в крови (на основе теста натощак и орального теста на переносимость глюкозы), правда, недостаточно высокой для диагностирования диабета, была случайно разделена на три части: 1) плацебо, 2) прием 850 мг метформина два раза в день, 3) изменение образа жизни с 7-процентным уменьшением веса и по меньшей мере 150 минутами упражнений в неделю. Среднее время наблюдений составило 2,8 года. По сравнению с плацебо изменение образа жизни привело к 58-процентному сокращению распространения диабета, а прием метформина – только к 31-процентному сокращению. В заключение необходимо отметить, что изменение образа жизни гораздо более эффективно, чем лекарственное лечение.

Читайте так же:  Укроп при сахарном диабете

Исследование предотвращения диабета

Это важное исследование проводилось на 522 людях среднего возраста с проблемным весом и непереносимостью глюкозы с целью оценки эффекта от изменения образа жизни (диета и упражнения) на переносимость глюкозы и метаболизм липидов. В отличие от Программы предотвращения диабета это исследование проходило с целью определить необходимое вмешательство для оказания простой и эффективной помощи основам здоровья вместо обращения в специализированные центры. Авторы этой работы представляют выводы, очень похожие на результаты описанного выше североамериканского исследования: 58-процентное снижение риска развития диабета по сравнению с группой, получавшей стандартное лечение.

Группа из 522 человек среднего возраста с чрезмерным весом и непереносимостью глюкозы была случайно разделена на две части: стандартное лечение и усиленное изменение образа жизни.

Цели перемены образа жизни были следующими:

уменьшение веса на 5 или больше процентов;

физическая активность средней интенсивности – 30 минут в день или больше;

доля диетических жиров должна составлять 30 процентов от общего количества калорий при приеме пищи, из которых насыщенные жиры занимают меньше 10 процентов от общей массы калорий;

процент волокон при приеме пищи должен быть равен или превосходить 15 граммов на тысячу калорий.

Исследование было преждевременно прервано по этическим причинам, однако стало ясно, что такой образ жизни исключительно полезен для снижения риска получения диабета.

Наблюдения длились три года, несмотря на формальный отказ от программы.

Результаты этого исследования отчетливо показали, как угроза диабета второго типа устраняется не медицинским лечением, а переменой образа жизни.

Вмешательство оказывает более сильное воздействие на перемену образа жизни в первый год, поэтому клинические характеристики весьма отличаются в начальный период. Наблюдаемая разница в контрольных группах при вмешательстве позволила авторам заключить, что для получения лучших результатов перемена образа жизни не должна быть временной и должна происходить под наблюдением специалистов.

Только ли аэробика эффективна для предотвращения диабета второго типа?

В последние годы множество исследований подчеркнули важность совмещения упражнений с диетой и специальными лекарствами для предотвращения диабета второго типа. Подобные работы сильно отличаются друг от друга по качеству и методу работы. Обычно врачи прописывают пациентам-диабетикам занятия аэробикой. И множество исследований подтверждают эффективность этого предписания для гликемического контроля (Буле (Boule) и др., 2001, Роннемаа (Ronnemaa) и др., 1986), улучшения инсулиновой восприимчивости (Денгель (Dengel) и др., 1996, Рудерман (Ruderman) и др., 1979) и снижения кардиоваскулярного риска (Иокогама (Yokohama) и др., 2004, Стюарт (Stewart) и др., 2002). С другой стороны, в настоящее время пациентам с диабетом второго типа стали назначаться силовые тренировки. За последние пять лет заметно выросло внимание к силовым тренировкам, также как и к научным исследованиям о них. К нынешнему времени можно утверждать, что силовые тренировки признаются в качестве эффективной терапии для предотвращения многих заболеваний. В действительности в последнем Положении Американского колледжа спортивной медицины и Американской диабетической ассоциации предлагается прописывать силовые упражнения в качестве неотъемлемой части тренировочной программы для пациентов с диабетом второго типа.

Являются ли силовые упражнения полезными для страдающих диабетом второго типа?

Некоторые важные выводы

[2]

Для полного ответа на этот вопрос мы должны обратиться к текущим исследованиям актуальной литературы, напечатанным в издании «Уход при диабете» под руководством Ивза и Плотникова (Eves and Plotnikoff, 2006). Авторы проанализировали 20 исследований, специально проведенных для определения эффективности силовых упражнений для гликемического контроля и метаболических параметров у пациентов с диабетом второго типа.
Ниже приведены самые последние открытия из всех рассмотренных исследований.
Данстэнд (Dunstand) и др. (2002). Группа лиц старшего возраста была разделена случайным образом на две части: возрастающие интенсивные нагрузки в сочетании с потерей веса для одной части и умеренное похудание с гибким графиком нагрузок – для другой. По сравнению с контрольной группой пациенты, усиленно занимавшиеся тренировками, показали быстрое уменьшение А1С и массы тела.

Кастанеда (Castaneda) и др. (2002). 62 пожилых человека были случайным образом поделены на две группы – одной прописывались силовые упражнения с возрастающей нагрузкой под наблюдением, другая была освобождена от них. Результаты оказались аналогичными исследованию Данстэнда: группа с силовыми упражнениями показала уменьшение А1С, понижение кровяного давления и увеличение содержания гликогена в мышцах. Не было замечено никаких отличий в показаниях, связанных с кардиоваскулярным риском (таких как HDL, LDL и объем холестерола). Однако исследование показало, что уменьшение массы тела значительно влияет и на уменьшение А1С. Важно подчеркнуть, что эта работа доказала, насколько сократились дозы приема медикаментов в группе, занимавшейся силовыми тренировками.
Балди (Baldi) и др. (2003) провели исследование, включавшее специальную программу по гипертрофии мускулов. Они показали, насколько силовые упражнения важны для уменьшения А1С, глюкозы в крови и массы тела. В определенных исследованиях использовались не только силовые упражнения, но также сочетание их с аэробикой – для оценки самого эффективного способа профилактики.

Майорана (Maiorana) и др. (2001) продемонстрировали, как совокупность аэробики и силовых упражнений вносила значимые улучшения в максимальное потребление кислорода и мышечную силу и понижала уровень А1С и сахара в крови.
Кафф (Cuff) и др. (2003). Группа женщин в периоде постменопаузы с диабетом второго типа была случайным образом разделена на три части: контрольную, занимавшуюся аэробикой, и группу с комбинацией силовых упражнений и аэробики. Оба режима тренировок привели к значительному уменьшению массы тела и брюшного ожирения, однако только комбинированные упражнения привели к улучшению инсулиновой чувствительности и метаболизма глюкозы.
Бальдучи (Balducci) и др. (2004) также продемонстрировали, что совмещенные умеренные занятия аэробикой и силовыми упражнениями три раза в неделю на протяжении года могут привести к значительным улучшениям в профиле липидов, уменьшению тучности и снижению кровяного давления. Исследование продемонстрировало, что даже при средней интенсивности упражнений, изменив их продолжительность (в данном случае – на протяжении года), возможно достичь тех же результатов в снижении кардиоваскулярного риска и поддержке гликемического гомеостаза, что и при более коротких и напряженных программах.

Читайте так же:  Сахаринат натрия польза и вред

Какие наилучшие предписания для силовых упражнений?

Тестирование на случайной контролируемой выборке, Randomised Controlled Trial1, RCT

Процедура научного исследования с самым надежным обоснованием. Тестирование используется для получения специфической формы лечения (например, использование силовых упражнений или прием медикаментов) и весьма эффективно для конкретных людей, участвующих в тестировании.

Оральный тест на переносимость глюкозы

Тест, по которому выясняется переносимость глюкозы и возможность наличия диабета. Состоит в приеме каждые 3–5 минут 75 граммов глюкозы, растворенной в 300 миллилитрах воды, и оценки гликемии (содержания глюкозы в крови) через равные промежутки времени на протяжении последующих двух часов.

Диабет диагностируется, когда содержание сахара в крови натощак равно или выше 126 мг/дЛ, при оральном тесте на переносимость глюкозы равно или выше 200 мг/дЛ.

Официальный документ, публикуемый научными организациями, которые устанавливают нормативные руководства при определенных заболеваниях на основе обзора научной литературы.

Глюкозолизированный гемоглобин. Объем глюкозолизированного гемоглобина выясняется на основе анализов крови, где вычисляются изменения в среднем уровне концентрации глюкозы за двухмесячный период, предшествующий тестированию.

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.webdiabet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fdieta-atkinsa

Вы среди диабетиков? Более 85 процентов людей с диабетом 2 типа страдают ожирением, согласно официальным данным. Избыточный вес не единственный фактор риска для этого типа сахарного диабета. Для людей с диабетом 2-го типа, которые попадают в эти 85 процентов, потеря нескольких килограмм может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и даже исключить потребность в приеме лекарств от диабета.

Мой муж избавился от необходимости проверять кровь на сахар ежедневно. Тем не менее, он не потерял достаточно веса, чтобы отказаться от приема лекарств от диабета. Муж потерял 15 кг, но к сожалению со временем немного восстановил. По большей части, он старается держать свой уровень сахара в крови стабильным, но иногда показания глюкозы повышаются из-за не соблюдения диеты.

Итак, какая диета может помочь вам достичь целей потери веса? Существует множество здоровых популярных диет, которые могут помочь любому человеку потерять вес. Некоторые варианты, которые можно попробовать, включают в себя диету DASH (ДАШ), диету южного пляжа, диету Yokebe Erfahrungen, средиземноморскую диету, диету Аткинса, диету Дженни Крейга, или просто диету состоящую из постного белка, овощей, фруктов, цельных зерен и воды.

Dash диета была разработана для снижения артериального давления — это хороший план питания. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей означает, что она имеет высокое содержание клетчатки, антиоксидантов и калия. В нее также входят молочные продукты с низким содержанием жира, кальций, нежирные белки и цельные зерна.

Диета южного пляжа — это низкоуглеводная диета, которая подчеркивает здоровые жиры. Если вы хотите попробовать ее, советую придерживаться поддерживающей углеводной диеты, поскольку на начальном этапе диета южного пляжа не содержит углеводов. Люди страдающие диабетом должны следить сколько углеводов и какой тип углеводов они употребляют, но ни в коем случае не исключать их полностью из своего рациона. Рекомендуются цельные зерна.

Средиземноморская диета — не является конкретным планом питания, поскольку люди, которые живут в странах вокруг Средиземного моря, например в Греции и Италии, как правило, придерживаются этой диеты. Диета богата бобовыми, орехами, фруктами, овощами, зерновыми и морепродуктами. Люди теряют вес, потому что они не едят много пустых калорий, которые они потребляли раньше.

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета. Эта диета может быть хорошим вариантом для некоторых людей и может помочь управлять уровнем сахара в крови, но она имеет ограничительный характер и не может быть долгосрочным выбором образа жизни для человека с диабетом. Тем не менее изучение этой диеты может быть полезным опытом с точки зрения понимания, как углеводы функционируют в вашей диете.

Диета Дженни Крейг является индивидуальной программой питания и диетой, которая включает большую поддержку, а также расфасованные блюда. Загвоздка в том, что она может быть дорогостоящей и, хотя диета предназначена, чтобы в конечном итоге помочь вам сделать свой собственный выбор продуктов питания, некоторые люди могут счесть трудным выйти из привычки полагаться на заполненный холодильник.

ГИ (гликемический индекс) диета является отличным выбором для людей с сахарным диабетом 2 типа. Она может потребовать некоторых исследований и изучения, пока вы точно не поймете, как пища укладывается в гликемический индекс и как вы можете включать в свой рацион правильные продукты. Гликемический индекс позволяет узнать, с какой скоростью 50-граммовая порция углеводистой пищи повышает уровень сахара в крови в сравнении с белым хлебом. Чем меньше число, тем лучше еда для стабилизации сахара в крови.

Впрочем, неважно, какой диеты вы решили придерживаться, есть несколько общих принципов, которые должны определить ваш выбор. Ищите диеты включающие в себя продукты, которые вы любите (или которые вам понравятся), и которые не зависят от дорогостоящих добавок. Также важно согласовать диету с доктором прежде, чем начать режим потери веса.

Мы с мужем имеем огромный огород и сад, полные овощей и фруктов содержащие клетчатку. Замороженные продукты в зимние месяцы, и питье воды, а не сладких напитков, поможет с решением диеты для нас обоих. Наряду со здоровой пищей и питьем воды, пешие прогулки и активность каждый день, поможет сбрасывать килограммы с течением времени.

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=http%3A%2F%2Fbodynote.ru%2Fuploads%2Fimg%2Fmuscoli-piu-distesi

Диабет – не приговор. Нет никакого смысла воспринимать его как смертельную болезнь с ограничениями во всем. Безусловно, он может быть опасен, но только в том случае, если уровень глюкозы не контролируется, диета не соблюдается, а человек продолжает вести деструктивный образ жизни. Многие и не подозревают, что спорт при такой патологии сможет стать настоящим помощником и спасением. Он не только вернет силы, избавит от патологической сонливости, но и способен значительно улучшить функциональное состояние поджелудочной железы. Как же такое возможно, и какие основные правила тренировок для больных диабетом?

Читайте так же:  Первые признаки и симптомы диабета у женщин женская норма сахара

Не стоит сразу бросаться к гантелям или выбегать на пробежку. Перед этим стоит узнать главные правила относительно спорта для больных диабетом. Они следующие:

За выбор типа тренировок отвечает врач, а не тренер. Безусловно, от занятий марафонским бегом или пауэрлифтингом эндокринолог отговорит. Эти виды спорта требуют полностью здорового организма. Но вот плаванье, аэробику, пилатес или йогу не просто разрешит, а даже порекомендует заниматься ими как можно чаще. При принятии решения врач руководствуется диагнозом пациента, наличием сопутствующих основной патологии заболеваний, а также физическим состоянием самого пациента;

Определить дозу гипогликемических лекарств для дней тренировок. Это очень важный момент, ведь в дни тренировок доза инсулина или пероральных гипогликемических препаратов должна быть понижена. Это связано с повышенной утилизацией глюкозы мышцами во время тренинга. При сохранении обычных дозировок вполне вероятно получить значительную гипогликемию. Вопрос об изменении дозировок должен быть поставлен врачу. Определяют ее на основе предварительно проведенных измерений уровня сахара перед, во время и после тренинга;

Заниматься без фанатизма. Тренировка для диабетиков должна быть умеренной. Никаких рекордов на начальных периодах тренировок допускать нельзя. Это может провоцировать сонливость, усталость, вызывать гипогликемию. Оптимальный начальный тренинг – 10 минут. Со временем тренировка приобретет нормальную длительность в 40-50 минут и станет вполне сравнимой с тренировками людей без диабета;

Беречь себя. Диабетики просто обязаны следить за качеством обуви и одежды для фитнеса. Это позволит избежать обострения проблем с кожей, конечностями, которые характерны для больных сахарным диабетом. Правильная дышащая одежда позволит коже не пересыхать, а ее целостности не нарушаться. Обувь просто обязана не сдавливать сосуды. Только в этом случае можно будет избежать усугубления или появления нейропатии ног, которая часто возникает при инсулиннезависимом диабете. Хорошее кровообращение ступней позволит избежать появления трещин, присоединения грибковой инфекции. Ни в коем случае обувь не должна натирать или способствовать формированию мозолей, ведь для диабетиков такие раны могут стать входными воротами инфекций и провоцировать формированию диабетической стопы;

Хотите результат – тренируйтесь регулярно. Пользу для здоровья можно получить лишь при регулярном тренинге. Если начинать, бросать и опять начинать, то динамики наблюдаться не будет, а организм не сможет быстро адаптироваться к резким изменениям режима нагрузок;

Учитывать опасности определенных тренировок. Силовой тренинг диабетикам противопоказан. Все дело в том, что при нагрузках с весом увеличивается риск отслоения сетчатки, а также может спровоцировать обострение сосудистых проблем;

Артрит и диабетическая стопа не преграда. Даже при наличии таких серьезных осложнений тоже можно и необходимо тренироваться. Для этого следует подбирать безопасные и эффективные комплексы. Для больных с суставными патологиями показан бассейн, а при диабетической стопе –комплексы пилатеса или йоги в лежачем или сидячем положении;

Никого дискомфорта быть не должно. Если с утра плохое самочувствие, то тренировку лучше отложить. Прекращать начатую тренировку необходимо, если все было нормально, но в ходе тренинга возник дискомфорт в грудной клетке, закружилась или заболела голова, изменилась острота зрения, появилось беспокойство или обдало холодным потом;

[3]

Не забывать об особенностях питания. Никакие советы тренера, который далек от эндокринологии, не должны ставиться во главу угла. Советы по диете дает только эндокринолог-диетолог. При инсулинозависимом диабете наряду со снижением дозировок инсулина следует увеличить количество углеводов перед тренировкой. Это может быть дополнительный стакан сока с мякотью, банан или горсть сухофруктов. Взять с собой банан, фруктовый сок или натуральный фруктовый йогурт следует в том случае, если тренировки стали уже длительными и занимают более получаса.

И никогда не стоит отчаиваться, а тем более лениться. При правильном подходе можно получить невероятные результаты, оздоровить организм и чувствовать себя в разы лучше, даже если в карточке установлен диагноз «сахарный диабет».

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=https%3A%2F%2Fonfit.ru%2Fupload%2Fphoto%2F17131%2Fdiabetes

Диабетсложное эндокринное заболевание, затрагивающее многие органы и системы организма, в частности обменные процессы и иммунитет. Как заниматься фитнесом при диабете, что нужно учесть и какие правила соблюдатьмнение наших экспертов.

Причинами диабета может быть как наследственная предрасположенность, так и избыточный вес, чрезмерное потребление простых углеводов. Диабет имеет множество различных форм, но в первую очередь это заболевание характеризуется высоким уровнем глюкозы (или сахара) в крови из-за недостатка в организме инсулина — важного гормона, который и снижает сахар в крови. Для его восстановления применяется различная терапия, часто на протяжении всей жизни.

Для того чтобы организм продолжал работать в нормальном полноценном режиме и у человека, страдающего диабетом, было как можно больше сил для борьбы с заболеванием, может помочь фитнес. Однако в случае диабета следует правильно выбирать виды нагрузок, так как есть некоторые важные тонкости в составлении комплексов упражнений, которые необходимо учесть. О том, что диабетикам стоит учесть при занятиях фитнесом, какие могут возникнуть проблемы, расскажет наш эксперт Янина Белоградцева, врач-эндокринолог.

Доказано, что в более чем половине случаев заболевания диабетом состояние человека можно улучшить, если заниматься фитнесом:

  • повышается кровоснабжение конечностей;
  • увеличивается чувствительность клеток к инсулину и другим лекарствам, то есть дозу медикаментов можно будет уменьшить;
  • уменьшается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата, суставов и других осложнений;
  • улучшается общее физическое состояние, снижается вес.

Питание и препараты

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=https%3A%2F%2Fonfit.ru%2Fupload%2Fphoto%2F17131%2Fveg

Залог успеха — не тренироваться на пустой желудок. За 2-3 часа до тренировки следует поесть, в порции обязательно должны присутствовать разрешенные вам углеводы продолжительного действия — например, овощи и несладкие фрукты. Следует учесть, что для эффективности выполнения фитнес-упражнений следует беспрекословно соблюдать диету, полностью исключив из рациона сахар в любом его виде, хлеб и спиртные напитки.
Читайте так же:  Диета при диабете и панкреатите

Только после консультации врача можно применять те или иные медикаменты до или после тренировки по его назначению. Иногда врачи советуют диабетикам съедать кусочек сахара во время тренировок, чтобы не случилась гипогликемия — резкое снижение уровня глюкозы в крови. А вот о возможности потребления спортивного питания и напитков следует дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Типы нагрузки при диабете

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=https%3A%2F%2Fonfit.ru%2Fupload%2Fphoto%2F17131%2Ftraining_on_a_treadmill

Аэробная: Кардиотренировки нужны всем и всегда. Другой вопрос в их интенсивности. Конечно, не стоит сразу же бежать марафон, выбирайте занятие по силам, постепенно увеличивая нагрузку. С помощью аэробных упражнений — в первую очередь бега, лыж, плавания, занятий на велосипеде, эллипсоиде, аэробики — можно эффективно снизить уровень сахара в крови даже у диабетиков с многолетним стажем. Подсчитано, что самая эффективная нагрузка для людей с таким диагнозом должна происходить при пульсе в 140-150 ударов в минуту.

Для людей с сахарным диабетом II типа всегда рекомендуется держать вес в возрастной норме, для чего нужно регулярно заниматься фитнесом средней интенсивности — ходьбой , плаванием , лыжами, аэробикой начального уровня. Главное правило занятий — регулярность и умеренность. Перетруждаться ни в коем случае не следует, ведь чрезмерная нагрузка может вызвать резкое падение уровня сахара в крови, что может привести к самым печальным последствиям.

Силовая: Фитнес-программа с любым силовым оборудованием — будь то бодибар, гантели или специальный тренажер — всегда должна быть согласована с врачом. Это нужно не только для безопасности занимающегося, но и для эффективности его усилий в фитнес-зале: помните, что только правильно подобранная нагрузка дает положительные результаты.

Индивидуально: Если человеку с диабетом трудно привыкнуть к ритму на групповых занятиях или ему не даются те или иные движения, рекомендуется взять хотя бы пару индивидуальных уроков с тренером, который сможет выстроить программу, согласно вашим требованиям и нуждам.

Дыхание: Дыхательная гимнастика при диабете чрезвычайно полезна. Главная задача таких занятий состоит в нормализации обмена веществ, они полезны при любой форме диабета и в любой его стадии. Конечно, дыхательные практики не дадут своего результата уже после первого занятия, так что наберитесь терпения — постановка правильного дыхания требует времени. Кстати, чтобы этот процесс прошел быстрее, посещайте уроки йоги и пилатеса — такие виды фитнеса особое внимание уделяют работе грудной клетки и дыханию.

Фитнес и диабет: внимание ногам!

Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс proxy?url=https%3A%2F%2Fonfit.ru%2Fupload%2Fphoto%2F17131%2Fimage001

Доктор Эмили Спличал (Emily Splichal), основатель Evidence Based Fitness Academy. Эмили — частый гость на шоу Опры Уинфри, а также The Today Show&Good Day в Нью-Йорке. На Азиатской конвенции в Таиланде Эмили представила упражнения для больных диабетом:

«Физические упражнения — эффективный способ профилактики и борьбы с таким заболеванием как диабет. Если до этого человек никогда активно не занимался спортом, то сначала необходимо получить разрешение у своего лечащего врача.

Из-за высокого уровня сахара в крови люди, больные диабетом, находятся в группе риска по развитию у них сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, а также потери пластичности и чувствительности стоп (невропатии).

Для больных диабетом рекомендованы силовые тренировки, а также тренировки на вибро-платформах — это поможет контролировать уровень сахара в крови, так как способствуют направлению сахара в крови к сокращающимся мышцам. Однако подчеркну, что любые тренировки должны проводиться под присмотром профессионального инструктора, который поможет вам составить грамотную программу и проследит за безопасностью выполнения упражнений».

При сахарном диабете нарушается периферическое кровообращение, проще говоря, сильно страдают и поражаются сосуды нижних конечностей. Чтобы сосуды, капилляры и стенки артерий и вен ног продолжали добротно выполнять свои функции, необходима гимнастика, в которой особое внимание уделяется тренировке ног.

Для ежедневной разминки ног можно использовать упражнений, которые можно выполнять где угодно.

Исходное положение: сидя, спина прямая, шея и плечи, пресс расслаблены (лучше снять обувь, если есть такая возможность).

  1. Согните пальцы ног, а затем выпрямите их. 10-15 раз.
  2. Оставляя стопу на полу, поднимайте то носок, то пятку каждой ноги поочередно. 10-15 раз. Это упражнение можно немного разнообразить, разводя пятки и носки в разные стороны или «рисуя» ими какие-то буквы.
  3. Как можно выше поднимайте колено, прижимая его к себе, а затем разогните ногу, вытягивая носок. Постарайтесь сохранить прямую ногу. По 5-10 раз каждой ногой.
  4. В положении сидя чуть оторвите прямые ноги от пола. Подержите ноги в таком состоянии, рисуя образы кончиками пальцев. 10 раз.
  5. В положении сидя чуть оторвите прямые ноги от пола. Притяните к себе согнутые ноги, обнимая их руками у груди. Опустите ноги. Повторите 10 раз.
  6. Босыми ступнями попробуйте сделать из обычного листа бумаги плотный шарик. Такое упражнение можно выполнять хоть целый день.

Регулярные физические упражнения — это не просто приятное времяпрепровождение, это способ оздоровления организма, в том числе и в тех случаях, когда имеются такие сложные болезни, как диабет. Фитнес при диабете — один из методов лечения, компонент необходимой терапии. А начать заниматься никогда не поздно, ведь фитнес способствует компенсации диабета, прекрасной физической форме и отличному настроению!

Источники


  1. Гинекологическая эндокринология: моногр. . – М.: Медицина, 2014. – 448 c.

  2. Петридес Платон , Вайсс Людвиг , Леффлер Георг , Вийланд Отто Сахарный диабет; Медицина – , 1980. – 200 c.

  3. Васютин, А. М. Верни радость жизни, или Как избавиться от сахарного диабета / А.М. Васютин. – М.: Феникс, 2009. – 224 c.
Изображение - Диабет и фитнес разумный баланс 551046
Автор статьи: Елена Свитова

Позвольте представиться. Меня зовут Елена. Я уже более 10 лет работаю врачом-эндокринологом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4 проголосовавших: 78

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here